RRI.CO.ID, Batam - Beberapa buah pelancar Buang Air Besar (BAB) umumnya adalah buah yang mengandung banyak serat dan air. Soalnya, kedua kandungan ini bisa melancarkan pencernaan. Dengan mengonsumsi buah pelancar BAB, masalah pencernaan seperti sembelit pun bisa dicegah dan diatasi, Keluhan susah BAB atau sembilit umumnya disebabkan oleh kurangnya asupan serat atau jarang minum air. Inilah alasannya mengapa orang yang kurang minum air atau tidak mencukupi asupan serat lebih sering terkena sembelit.
Namun, tak perlu khawatir. Masalah susah BAB ini bisa diatasi dengan mudah kok, salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi serat dan air seperti buah-buahan. Buah pelancar BAB ini bisa dikonsumsi langsung setelah dicuci, tapi bisa juga diolah menjadi jus, rujak, asinan, hingga campuran es buah.
Buah adalah salah satu sumber serat alami. Di dalam tubuh, serat bermanfaat untuk membuat tekstur kotoran jadi lebih padat dan lembut, sehingga mudah dikeluarkan. Hal ini membuat serat bagus untuk menyehatkan sistem pencernaan, termasuk mengatasi susah BAB. Sebagai patokan, orang dewasa memerlukan sekitar 30–37 gram serat setiap harinya. Untuk memenuhi kebutuhan serat sekaligus untuk mencegah dan mengatasi sembelit, kamu bisa mengonsumsi berbagai pilihan buah pelancar BAB di bawah ini:
1. Pisang
Pisang terkenal sebagai salah satu buah yang tinggi serat sehingga bisa mengatasi susah BAB. Hal ini memang benar karena 1 buah pisang saja sudah mengandung sekitar 3 gram serat.
| Baca juga: Menu Lengkap Gizi untuk Anak Aktif |
Selain itu, buah pelancar BAB ini juga mengandung inulin, yakni prebiotik yang bisa meningkatkan kadar bakteri baik dalam usus sehingga pencernaan bisa menjadi lebih lancar.
2. Pir
Pir, Pir, baik pir kuning maupun hijau, mengandung banyak serat dan air sehingga termasuk salah satu buah pelancar BAB yang ampuh. Ada sekitar 5 gram serat dan air yang bisa mengusir sembelit dalam 1 buah pir. Pir juga mengandung jenis serat pektin yang berfungsi sebagai pencahar alami.
Bukan cuma itu, pir juga mengandung sorbitol dan fruktosa, yakni jenis gula yang bisa menarik air ke dalam usus dan melancarkan proses pencernaan.
3. Apel
Serupa dengan pir, apel juga merupakan buah pelancar BAB yang kaya akan serat, termasuk pektin yang merupakan pencahar alami. Kadar serat dalam 1 buah apel bisa mencapai 3 gram, sehingga bisa menambah asupan serat harian dan melancarkan BAB.
| Baca juga: Kreasi Buah Segar untuk Anak Balita |
Sebagai buah yang rendah kalori, apel juga baik untuk mengontrol berat badan. Jadi, tak cuma bisa berfungsi sebagai buah pelancar BAB, apel juga baik untuk diet,
4. Pepaya
Ketika sedang susah BAB, pasti ada yang menganjurkan untuk makan buah pepaya ? Anjuran ini memang tidak salah,
Ini karena pepaya mengandung serat yang cukup banyak. Dalam 1 mangkuk (145 gram) pepaya, terdapat setidaknya 2,5 gram serat. Oleh karena itu, buah ini sangat baik untuk melancarkan pencernaan dan membuatmu jadi lebih mudah BAB.
Tak hanya kaya akan serat, buah pelancar BAB yang satu ini juga mengandung enzim papain yang mampu melancarkan pencernaan di dalam usus, sehingga nutrisi akan lebih banyak dicerna dan diserap oleh tubuh.
| Baca juga: Resep Makan Siang Sehat Anak Balita |
5. Alpukat
Alpukat adalah salah satu buah pelancar BAB yang cukup serbaguna. Soalnya, buah ini bisa diolah dan ditambahkan ke berbagai makanan, mulai dari jus, alpukat kerok, es teler, salad, hingga sushi. Kandungan serat di dalam alpukat pun banyak, yakni mencapai 8 gram dalam 1 buahnya. Itulah sebabnya, buah ini ampuh mengusir sembelit. Tidak hanya bermanfaat dalam melancarkan BAB, alpukat juga mengandung vitamin B3, yang bisa mengurangi peradangan dan kadar kolesterol.
6. Kurma
Kurma dikenal sebagai salah satu buah yang menyimpan banyak manfaat, termasuk dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan. Kandungan serat dalam 100 gram buah kurma saja mencapai 7 gram, Berkat kandungannya ini, buah kurma baik dikonsumsi sebagai buah pelancar BAB.
Selain serat, kurma juga mengandung berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan, sehingga buah pelancar BAB yang satu ini juga dapat mengurangi radikal bebas dalam tubuh dan mencegah berbagai penyakit berbahaya.
7. Kiwi
Salah satu buah pelancar BAB yang bisa kamu coba saat mengalami sembelit adalah kiwi. Ya, buah yang kaya air ini juga bisa melancarkan BAB,
Hal ini karena kiwi juga tinggi serat. Setidaknya, terdapat sekitar 5 gram serat dalam 1 mangkuk atau 180 gram kiwi potong. Karena kaya akan air dan serat, kiwi bisa melancarkan pencernaan dan membuat tekstur kotoran jadi lebih lembut dan padat. Dengan begitu, BAB bisa saja lebih lancar,
