RRI.CO.ID, Meulaboh - Menurunkan berat badan pasca Lebaran paling aman dilakukan secara bertahap (0,5–1 kg/minggu) dengan mengembalikan pola makan sehat, meningkatkan asupan serat (sayur/buah), cukup minum air putih, dan rutin olahraga ringan 30 menit sehari. Hindari diet ekstrem, kurangi makanan bersantan/manis, dan tidur cukup untuk hasil optimal.

• Atur Ulang Pola Makan:
  • Kembali ke Jadwal Rutin: Batasi porsi makan secara bertahap dan hindari camilan manis atau berlemak tinggi yang tersisa dari Lebaran.
  • Tingkatkan Serat dan Protein: Perbanyak sayuran, buah-buahan, dan sumber protein tanpa lemak untuk memberikan rasa kenyang lebih lama.
  • Hindari Makan Berlebihan: Gunakan piring yang lebih kecil untuk membantu mengontrol porsi makan secara psikologis.
  • Jangan Lewatkan Sarapan: Sarapan sehat (seperti oatmeal atau telur) membantu mengatur hormon lapar dan mencegah keinginan makan berlebih di siang hari.
• Olahraga Rutin:
  • Mulai Ringan: Lakukan olahraga kardio seperti jalan cepat, jogging, bersepeda, atau berenang selama 30 menit, 4-5 kali seminggu.
  • Konsistensi: Fokus pada aktivitas fisik yang bisa dilakukan secara konsisten daripada olahraga berat namun hanya sesekali.
• Pola Hidup Sehat:
  • Hidrasi Cukup: Minum setidaknya 8 gelas air putih sehari. Minum air sebelum makan membantu mengurangi rasa lapar.
  • Tidur Cukup: Istirahat yang cukup membantu mengatur hormon lapar (ghrelin dan leptin), yang sangat penting untuk menurunkan berat badan.
  • Puasa Syawal: Menjalankan puasa sunah Syawal selama 6 hari dapat membantu mengembalikan metabolisme tubuh dan mendisiplinkan kembali pola makan.