RRI.CO.ID, Cirebon - Menjaga kebugaran tubuh selama bulan Ramadan bisa dilakukan tanpa harus memaksakan diri pada latihan berat. Kunci utamanya adalah menyesuaikan intensitas olahraga dengan kondisi tubuh saat berpuasa.

Bagi masyarakat umum, aktivitas fisik ringan dinilai sudah cukup untuk menjaga stamina tetap stabil. Pelatih bolabasket Kabupaten Cirebon, Imam Gartina Yuliandri, menyarankan olahraga sederhana seperti jalan kaki atau peregangan.

“Paling lima belas menit, cukup. Sambil duduk, kita gerakkan kaki, tangan,” ujarnya kepada RRI saat menjadi narasumber dalam Dialog Cirebon Menyapa, Jumat, 27 Februari 2026.

Ia menjelaskan waktu terbaik untuk berolahraga adalah menjelang berbuka puasa dengan durasi singkat agar tubuh tidak kehilangan terlalu banyak energi. Olahraga tidak harus selalu berupa lari atau angkat beban, karena gerakan ringan pun sudah memberikan manfaat.

Untuk pemula, ia mengingatkan pentingnya melakukan latihan secara bertahap agar otot memiliki waktu beradaptasi. Rasa pegal setelah olahraga pertama kali merupakan hal wajar dan biasanya akan berkurang dalam beberapa hari.

Ia menegaskan bahwa ketika tubuh terasa nyeri, bukan berarti harus berhenti total, melainkan cukup mengurangi intensitasnya. Dengan konsistensi, tubuh akan terbiasa dan risiko cedera dapat diminimalkan.

Terkait asupan tambahan, konsumsi vitamin atau jus buah segar bisa menjadi pilihan untuk membantu menjaga daya tahan tubuh. Namun, pola makan seimbang yang terdiri dari sayur dan buah tetap menjadi fondasi utama kebugaran.

Menurutnya, tidak ada pantangan makanan yang bersifat mutlak selama dikonsumsi secara wajar dan tidak berlebihan. Ia menekankan bahwa Ramadan justru menjadi momentum melatih disiplin tubuh sekaligus menjaga kesehatan secara menyeluruh.