RRI.CO.ID, Meulaboh - Menjalankan ibadah puasa membutuhkan strategi pola makan yang tepat, terutama saat sahur agar tubuh tetap bertenaga dan rasa lapar bisa ditahan lebih lama. Salah satu pilihan terbaik adalah mengonsumsi buah-buahan yang kaya serat, air, serta nutrisi penting. Kandungan tersebut membantu memperlambat proses pencernaan sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama sepanjang hari.

Beberapa buah diketahui efektif memberikan efek kenyang lebih lama. Apple dan Pear misalnya, memiliki kandungan serat tinggi, terutama pektin, yang membantu memperlambat pengosongan lambung. Kedua buah ini juga mengandung banyak air sehingga mendukung kebutuhan hidrasi tubuh selama berpuasa. Mengonsumsinya secara utuh, termasuk kulitnya (untuk apel), disarankan agar manfaat seratnya optimal.

Selain itu, Avocado menjadi pilihan tepat karena mengandung lemak sehat dan serat dalam jumlah cukup tinggi. Kombinasi keduanya membantu menjaga rasa kenyang lebih stabil. Sementara itu, Banana menyediakan karbohidrat kompleks yang dapat menjadi sumber energi bertahap. Pisang yang tidak terlalu matang umumnya memiliki indeks glikemik lebih rendah sehingga tidak cepat memicu rasa lapar.

Untuk pilihan yang menyegarkan, Orange bisa menjadi alternatif karena kaya air dan serat, terutama jika dikonsumsi langsung, bukan dalam bentuk jus. Adapun Date palm fruit kerap menjadi menu andalan saat berbuka puasa. Buah ini mengandung gula alami sebagai sumber energi cepat sekaligus serat yang membantu pencernaan, namun tetap disarankan mengonsumsinya dalam jumlah wajar.

Para ahli gizi menyarankan agar konsumsi buah saat sahur dikombinasikan dengan sumber protein atau lemak sehat agar efek kenyang lebih maksimal. Misalnya, alpukat dipadukan dengan telur, atau apel disantap bersama selai kacang tanpa gula tambahan. Dengan pemilihan buah yang tepat dan pola makan seimbang, puasa dapat dijalani dengan lebih nyaman dan tubuh tetap berenergi hingga waktu berbuka.