RRI.CO.ID, Jakarta - Kolesterol tinggi tidak hanya menyerang orang lanjut usia atau mereka yang memiliki berat badan berlebih. Faktanya, kondisi ini juga banyak ditemukan pada seseorang dengan usia muda, bahkan pada individu dengan berat badan ideal.

Kolesterol tinggi atau hiperkolestrolemia terjadi ketika kadar kolesterol dalam darah melebihi batas normal. Kolestrol sendiri merupakan senyawa lemak berlilin yang diproduksi hati dan berasal dari makanan tertentu.

Kondisi ini perlu diwaspadai karena dapat meningkatkan risiko penyakit serius, seperti serangan jantung dan stroke. Oleh karena itu, pemeriksaan kesehatan secara rutin menjadi langkah penting untuk memantau kadar kolesterol.

Selain terapi medis, kadar kolesterol dapat diturunkan melalui perubahan gaya hidup. Olahraga teratur serta menjaga pola makan menjadi cara yang kerap dianjurkan oleh tenaga kesehatan.

Salah satu metode alami yang banyak diterapkan adalah dengan mengonsumsi buah-buahan segar. Meski prosesnya cenderung lebih lambat dibandingkan obat, cara ini dinilai lebih aman dan minim efek samping.

Dikutip dari laman resmi ayosehat.kemkes.go.id, pada Rabu 11 Februari 2026, alpukat menjadi salah satu buah yang direkomendasiikan karena mengandung lemak tak jenuh yang berfungsi sebagai antioksidan. Kandungan tersebut membantu melindungi pembuluh darah dari kerusakan akibat penumpukan kolesterol jahat (LDL).

Kemudian, tomat dikenal ampuh berkat kandungan likopen yang mampu mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. Selain itu, vitamin B dan kalium di dalamnya juga berperan dalam menurunkan tekanan darah serta kolesterol.

Selanjutnya, jeruk nipis mengandung senyawa flavonoid yang dapat menekan produksi kolesterol LDL dalam tubuh. Buah ini dapat dikonsumsi dengan cara diseduh air panas dan diminum secara rutin pagi dan malam.

Berikutnya, semangka turut masuk dalam daftar buah penurun kolestrol karena mengandung likopen seperti tomat. Kandungan ini membantu menekan kadar kolesterol jahat dalam darah sekaligus menyegarkan tubuh.

Sementara itu, buah apel memiliki beta-glucan dan serat larut yang berfungsi mengontrol produksi kolestrol serta mencegah pengerasan arteri. Konsumsi apel secara rutin juga diyakini dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Meski demikian, masyarakat tetap dianjurkan berkonsultasi dengan dokter sebelum menerapkan pola konsumsi terntentu. Langkah tersebut penting agar manfaat yang diperoleh lebih optimal dan sesuai dengan kondisi kesehatan masing-masing.

(FitriYanti Puspita Dewi – Mahasiswa UIN Sunan Gunung Djati Bandung)