RRI.CO.ID, Atambua - Tidur dengan lampu menyala masih menjadi kebiasaan sebagian orang karena merasa lebih nyaman dan aman saat beristirahat. Padahal, kondisi kamar yang gelap justru membantu tubuh memperoleh tidur lebih berkualitas setiap malam.
Paparan cahaya saat tidur dapat mengganggu proses alami tubuh selama beristirahat. Mengutip Sleep Foundation dan Real Simple, cahaya berlebih pada malam hari berisiko mengacaukan ritme tubuh, dan menghambat produksi melatonin.
Cahaya berlebih pun disebut bisa menurunkan kualitas tidur. Bagi yang belum terbiasa tidur dalam kondisi gelap, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk beradaptasi, antara lain:
1. Redupkan lampu secara bertahap
Tidak perlu langsung mematikan lampu sepenuhnya. Kurangi intensitas cahaya sedikit demi sedikit agar tubuh lebih mudah menyesuaikan diri.
2. Gunakan cahaya yang lembut
Lampu berwarna kuning atau merah dengan pencahayaan redup dapat membantu menciptakan rasa nyaman. Hal ini tak terlalu mengganggu waktu istirahat.
3. Terapkan jadwal tidur yang konsisten
Rutinitas tidur yang teratur membantu tubuh mengenali waktu istirahat. Sehingga lebih mudah beradaptasi dengan suasana kamar yang gelap.
4. Ciptakan suasana kamar yang nyaman
Ruangan sejuk, tenang, serta menggunakan musik lembut atau white noise. Musik ini dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks sebelum tidur.
5. Lakukan teknik relaksasi
Latihan pernapasan sederhana, seperti metode 4-7-8. Metode tersebut dapat membantu mengurangi rasa cemas dan membuat tidur dalam kondisi gelap terasa lebih nyaman.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....