Rasa Lapar Meningkat sebelum Menstruasi, Normal atau Tidak?

RRI.CO.ID, Cirebon - Menjelang datangnya menstruasi, tidak sedikit perempuan yang merasa lebih cepat lapar dibandingkan hari-hari biasanya. Pada periode ini, keinginan menyantap makanan manis, cokelat, atau hidangan kaya karbohidrat juga sering meningkat sehingga lebih sulit untuk dikendalikan.

Melissa Groves Azzaro, RDN, yang merupakan ahli gizi di bidang kesehatan perempuan, menjelaskan bahwa perubahan tersebut merupakan bagian dari respons normal tubuh terhadap fluktuasi hormon selama siklus menstruasi. Perubahan hormonal ini membuat kebutuhan energi meningkat, sehingga tubuh mengirimkan sinyal lapar lebih sering untuk memenuhi kebutuhan tersebut.

"Tubuh kamu ingin memastikan memiliki cukup energi karena sedang mempersiapkan kemungkinan terjadinya kehamilan. Metabolisme meningkat dan kebutuhan kalori juga sedikit bertambah," jelas Azzaro, seperti dikutip SELF Magazine, Selasa 14 Juli 2026.

Pada umumnya, rasa lapar yang meningkat dialami perempuan selama fase luteal, yakni masa setelah ovulasi dan menjelang menstruasi. Gejala ini paling sering mulai dirasakan sekitar tujuh hingga 10 hari sebelum haid, ketika perubahan hormon dalam tubuh sedang berlangsung.

Selama fase luteal, kadar progesteron meningkat sementara serotonin menurun. Menurut ahli gizi dan Certified Intuitive Eating Counselor Vincci Tsui, RD, perubahan hormon ini dapat memicu rasa lapar serta keinginan mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat.

"Perubahan ini dapat meningkatkan nafsu makan dan keinginan mengonsumsi makanan tertentu, terutama makanan tinggi karbohidrat karena menjadi sumber energi utama tubuh," ungkap Tsui.

Studi dalam The American Journal of Clinical Nutrition mengungkap bahwa asupan kalori perempuan meningkat rata-rata 303 kalori per hari selama fase luteal dibandingkan fase lainnya. Selain perubahan hormon, suasana hati yang berubah menjelang menstruasi juga dapat memengaruhi pola makan dan memicu keinginan mengonsumsi makanan tertentu sebagai bentuk kenyamanan.

Meski normal, peningkatan nafsu makan menjelang haid dapat dikendalikan dengan pola makan sehat dan mengelola stres. Jika disertai keluhan berat atau siklus menstruasi yang tidak normal, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.