Pentingnya Latihan Mobilitas untuk Fondasi Kekuatan Tubuh

RRI.CO.ID, Denpasar – Bisakah anda melakukan gerakan squat atau jongkok? Kedua gerakan ini sangat dipengaruhi oleh kemampuan mobilitas.

Jika mobilitas pada bagian tubuh anda kurang, tentu saja gerakan tadi akan sulit turun secara maksimal dan melakukan gerakan dengan cara membungkuk. Mobilitas didefinisikan sebagai kemampuan anda untuk bergerak secara terarah saat menjalani hari.

Ini adalah fondasi untuk menjalani kehidupan yang sehat dan mandiri. Mobilitas mencakup semua keterampilan yang dibutuhkan untuk kehidupan sehari-hari seperti stamina fisik, kekuatan, keseimbangan, koordinasi, dan rentang gerak.

Dari laman Harvard Health, pentingnya mobilitas menjadi jelas saat anda bangun dari tempat tidur, mandi, naik tangga, berjalan, keluar masuk mobil, atau membawa belanjaan. Mobilitas juga membantu kita menghindari jatuh dan mencegah cedera, serta memungkinkan orang dewasa yang lebih tua untuk hidup mandiri lebih lama.

Faktanya, kehilangan mobilitas memengaruhi sepertiga hingga separuh dari mereka yang berusia 65 tahun ke atas. Data statistik dari Centers for Disease Control and Prevention menunjukkan, bahwa sekitar 12% orang dewasa di Amerika memiliki beberapa jenis masalah mobilitas yang memengaruhi kemampuan mereka untuk berjalan dan menaiki tangga dengan aman.

Latihan mobilitas akan berfokus pada membangun kekuatan dan kendali pada posisi batas akhir rentang Gerak. Ini dapat melibatkan kontraksi kecil atau latihan penguatan terarah untuk bertahap mengembangkan kemampuan menstabilkan dan menggunakan seluruh rentang gerak mereka secara efektif.

Dari laman Kinematics, beberapa poin penting yang perlu dipertimbangkan saat memasukkan latihan mobilitas ke dalam rutinitas Anda:

• Untuk meningkatkan mobilitas terletak pada konsistensi dari waktu ke waktu. Gerakan yang teratur memberi sinyal kepada tubuh bahwa rentang gerak tertentu aman, membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan kesehatan sendi secara bertahap.

• Gerakan mobilitas sederhana yang terasa nyaman bagi tubuh Anda dan melakukannya setiap hari. Ini membutuhkan waktu kurang dari lima menit dan dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas. Anda dapat praktikan gerakan Cat-Cow, Thread the Needle, dan Arm Circles.

  Baca juga: Tanda Terapi Psikologi Berhasil Bagi Kesehatan Mental

• Semakin konsisten anda melakukan latihan mobilitan, semakin mudah anda mengintegrasikannya ke dalam kebiasaan sehari-hari akan menjadi hal yang alami. Banyak orang menemukan bahwa, seiring berjalannya waktu, mereka mulai secara intuitif mengenali kapan tubuh mereka membutuhkan gerakan tertentu.

Karena latihan mobilitas membutuhkan konsistensi, mudah untuk merasa frustrasi atau berkecil hati. Jika kita ingin tubuh kita bergerak dengan cara yang belum pernah dilakukan sebelumnya, kita perlu secara bertahap mengutamakannya pada tuntutan baru agar mereka dapat beradaptasi.

Terakhir, gerakan yang lambat dan terkontrol umumnya merupakan yang paling efektif saat melatih mobilitas. Kesadaran penuh akan cara tubuh Anda bergerak membantu memperkuat hubungan antara tubuh dan otak, memungkinkan pola gerakan yang lebih halus dan efisien.

Daripada memaksakan diri menahan rasa tidak nyaman, masuklah ke dalam gerakan secara bertahap, fokus pada pernapasan yang stabil, dan dengarkan respons tubuh Anda. Menciptakan rasa aman dan kendali dalam rentang gerak Anda akan mengarah pada peningkatan yang lebih efektif dan tahan lama.