RRI.CO.ID, Denpasar – Bagi banyak orang, Minggu sore menjadi waktu untuk beristirahat sebelum memulai aktivitas pada pekan berikutnya. Namun, sebagian orang justru mulai merasa gelisah, sulit menikmati sisa akhir pekan, atau terus memikirkan pekerjaan maupun tugas yang menanti pada hari Senin.

Istilah Sunday Scaries digunakan untuk menggambarkan rasa cemas atau tidak nyaman yang muncul menjelang berakhirnya akhir pekan. Meski bukan diagnosis gangguan kesehatan mental, kondisi ini berkaitan dengan anticipatory anxiety, yaitu kecemasan terhadap situasi yang belum terjadi tetapi diperkirakan akan menimbulkan tekanan.

Menurut American Psychological Association (APA), kecemasan antisipatif dapat muncul ketika seseorang terus membayangkan berbagai tuntutan yang akan dihadapi pada masa mendatang. Pikiran mengenai rapat penting, tenggat pekerjaan, ujian, atau tugas yang belum selesai dapat memicu respons stres meskipun aktivitas tersebut belum dimulai.

Perasaan tersebut juga dapat dipengaruhi oleh keseimbangan antara pekerjaan dan waktu istirahat. Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Occupational Health Psychology menunjukkan bahwa kemampuan untuk benar-benar melepaskan diri dari urusan pekerjaan saat waktu luang berperan penting dalam menurunkan tingkat stres dan membantu seseorang lebih siap menghadapi hari kerja berikutnya.

Tanda-tandanya dapat berbeda pada setiap orang. Ada yang sulit tidur pada Minggu malam, kehilangan semangat menikmati akhir pekan, lebih mudah tersinggung, atau terus memikirkan daftar pekerjaan yang harus diselesaikan keesokan harinya.

Kondisi ini umumnya dapat dikurangi dengan membangun rutinitas penutup akhir pekan yang lebih menenangkan. Cleveland Clinic menyarankan untuk menyiapkan kebutuhan kerja atau sekolah lebih awal, membatasi pengecekan email di luar jam kerja jika memungkinkan, serta meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang benar-benar dinikmati, seperti berolahraga ringan, membaca buku, atau berkumpul bersama keluarga.

Membuat daftar prioritas untuk hari Senin juga dapat membantu mengurangi beban pikiran. Dengan menuliskan tugas yang perlu dikerjakan, otak tidak harus terus mengingat semuanya sehingga waktu istirahat menjadi lebih tenang dan berkualitas.

Sunday Scaries merupakan pengalaman yang cukup umum, terutama ketika tuntutan pekerjaan atau sekolah sedang meningkat. Jika rasa cemas hanya muncul sesekali, kondisi ini biasanya dapat diatasi dengan mengelola keseimbangan antara pekerjaan dan waktu istirahat. Namun, apabila kecemasan muncul hampir setiap minggu, semakin berat, atau mulai mengganggu tidur, aktivitas sehari-hari, maupun kesehatan mental, sebaiknya tidak ragu berkonsultasi dengan psikolog atau tenaga kesehatan mental profesional.