RRI.CO.ID, Denpasar – Banyak orang menganggap olahraga harus dilakukan di pusat kebugaran, lintasan lari, atau kelas kebugaran dengan durasi tertentu. Padahal, aktivitas sederhana seperti menaiki tangga, menyapu lantai, berkebun, atau berjalan saat berbelanja juga membuat tubuh tetap bergerak dan memberi manfaat bagi kesehatan.

Aktivitas tersebut dikenal sebagai incidental physical activity, yaitu gerakan yang muncul secara alami dalam keseharian tanpa tujuan khusus untuk berolahraga. Dalam berbagai artikel kesehatan populer, kebiasaan ini juga sering disebut sebagai Invisible Exercise karena tetap membantu tubuh mengeluarkan energi meski dilakukan tanpa disadari.

Menurut World Health Organization (WHO), setiap gerakan tubuh yang membutuhkan energi termasuk dalam aktivitas fisik yang bermanfaat bagi kesehatan. Karena itu, pekerjaan rumah, berjalan kaki, mengangkat barang, maupun berkebun dapat menjadi bagian dari kebiasaan aktif apabila dilakukan secara rutin.

Sejumlah penelitian, termasuk yang dipublikasikan dalam The Lancet Public Health, menunjukkan bahwa aktivitas fisik ringan hingga sedang yang dilakukan sepanjang hari berkaitan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular dan kematian dini, terutama pada orang yang sebelumnya lebih banyak menghabiskan waktu dengan duduk.

Gerakan sederhana juga membantu mengurangi waktu sedentari atau terlalu lama tidak bergerak. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mengingatkan bahwa duduk dalam waktu yang berkepanjangan dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, sehingga membiasakan diri berdiri, berjalan sejenak, atau memilih tangga dibandingkan lift dapat menjadi langkah sederhana untuk tetap aktif.

Meski bermanfaat, aktivitas sehari-hari belum sepenuhnya dapat menggantikan olahraga teratur. WHO tetap merekomendasikan orang dewasa melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama 150–300 menit per minggu atau aktivitas intensitas tinggi selama 75–150 menit per minggu, disertai latihan penguatan otot sedikitnya dua kali setiap minggu.

Menambahkan lebih banyak gerakan ke dalam rutinitas harian dapat menjadi langkah awal bagi mereka yang sulit menyediakan waktu khusus untuk berolahraga. Berjalan kaki ke minimarket, membersihkan rumah, berkebun, atau turun satu halte lebih awal saat menggunakan transportasi umum merupakan contoh kebiasaan sederhana yang dapat dilakukan secara konsisten.

Menjaga kesehatan tidak selalu harus dimulai dengan latihan yang berat atau berlangsung lama. Gerakan-gerakan kecil yang dilakukan setiap hari dapat memberikan manfaat bagi kebugaran, kesehatan jantung, dan kualitas hidup apabila menjadi bagian dari kebiasaan sehari-hari.