RRI.CO.ID, Denpasar – Nyeri pada leher akibat posisi kepala yang terlalu sering menunduk akibat penggunaan perangkat digital dikenal dengan text neck. Kondisi ini semakin umum terjadi seiring meningkatnya penggunaan ponsel dalam kehidupan sehari-hari baik untuk belajar, bekerja, maupun hiburan.

Menurut Harvard Health Publishing, salah satu gejala text neck yang paling sering dirasakan adalah nyeri atau kaku pada leher. Rasa tidak nyaman ini akan muncul setelah seseorang menatap layar dalam waktu lama dengan posisi kepala menunduk.

Selain nyeri leher, text next juga dapat menyebabkan sakit kepala terutama di bagian belakang. Menurut Johns Hopkins Medicine, ketegangan pada otot leher dan bahu dapat memicu rasa nyeri yang menjalar ke kepala. Kondisi ini membuat seseorang sulit berkonsentrasi atau merasa cepat lelah saat bekerja.

Gejala lain yang dirasakan adalah nyeri pada bahu dan punggung atas. Kepala yang terus berada dalam posisi menunduk akan membuat otot dan sendi di sekitar bahu bekerja lebih keras. Akibatnya, muncul rasa pegal, tegang, bahkan nyeri berkepanjangan.

Pada beberapa kasus, text neck juga dapat menyebabkan kesemutan atau mati rasa pada lengan dan tangan. Hal ini terjadi karena ketegangan otot atau tekanan pada saraf yang berasal dari area leher.

Cara sederhana untuk mengatasi text neck adalah dengan memperbaiki posisi tubuh saat menggunakan ponsel. Usahakan layar ponsel berada sejajar dengan pandangan mata sehingga kepala tidak perlu menunduk. Postur tubuh yang baik dapat membantu mengurangi tekanan pada leher dan punggung.

Melakukan peregangan secara rutin juga dapat membantu meredakan ketegangan otot akibat text neck. Peregangan leher, bahu, dan punggung selama beberapa menit setiap beberapa jam dapat meningkatkan fleksibilitas otot.

Penting untuk membatasi penggunaan gawai secara berlebihan dan menerapkan jeda istirahat secara berkala. Dengan perubahan kebiasaan sederhana, risiko text neck dapat dikurangi secara signifikan.