RRI.CO.ID, Denpasar – Depresi merupakan gangguan kesehatan mental serius yang ditandai dengan perasaan sedih mendalam, hampa, atau putus asa yang terus-menerus, serta hilangnya minat terhadap aktivitas sehari-hari. Kondisi ini berbeda dari kesedihan biasa karena berlangsung lama (biasanya lebih dari 2 minggu) dan mengganggu kelangsungan hidup.

Depresi umumnya disebabkan oleh kombinasi kompleks faktor biologis (ketidakseimbangan kimia otak/neurotransmiter), genetik (riwayat keluarga), lingkungan (trauma, stres kronis, kehilangan), serta kondisi medis kronis. Faktor psikologis seperti kepribadian rendah diri atau pola pikir negatif juga berperan, sering kali dipicu oleh tekanan hidup berat, penyalahgunaan zat, atau perubahan hormon.

Kita perlu mengetahui gejala depresi yang muncul sebelum mengatasi depresi, biasanya, kondisi ini ditandai dengan rasa sedih, putus asa ataupun tidak ada gairah hidup.

Sebenarnya, merasa sedih sesekali adalah hal yang wajar, tetapi depresi bisa membuat seseorang merasa tidak bersemangat dalam jangka waktu yang lama. Bahkan, untuk melakukan hal-hal yang sebelumnya mereka senangi.

Mengatasi depresi memang tidak semudah yang dibayangkan, terkadang mencari bantuan profesional perlu dilakukan. Namun, sebenarnya ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan orang dewasa untuk mengatasi masalah kesehatan mental tersebut.

Menurut halodoc.com, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah (depresi) tersebut, antara lain:

1. Tetap berhubungan dengan orang lain (bersosialisasi)

   Cara mengatasi depresi yang pertama dan bisa kamu lakukan adalah tetap terhubung dengan orang lain. Saat depresi, seseorang akan cenderung menarik diri dari keluarga atau teman-teman. Hal itu mungkin disebabkan karena mereka merasa terlalu lelah untuk bersosialisasi, malu dengan kondisi mereka, atau lainnya. Namun, mendapatkan dukungan dari orang lain memiliki peran penting dalam mengatasi depresi.

2. Melakukan hal-hal yang menyenangkan

   Untuk mengatasi depresi, kamu perlu melakukan hal-hal yang membuatmu rileks dan berenergi. Hal itu termasuk gaya hidup sehat, belajar untuk mengelola stres dengan baik, dan menjadwalkan kegiatan yang menyenangkan.

   Baca juga: Cara Menanam Daun Ungu Tanaman Herbal Mudah Dibudidayakan

3. Aktif bergerak

   Saat depresi, untuk bangun dari tempat tidur saja terasa sangat sulit, apalagi berolahraga. Namun, olahraga adalah cara mengatasi depresi yang efektif, dan merupakan salah satu bagian terpenting dalam upaya pemulihan.

   Penelitian menunjukkan bahwa olahraga secara teratur sama efektifnya dengan obat untuk meredakan gejala depresi. Hal ini juga membantu mencegah masalah mental tersebut kambuh setelah kamu sehat. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, berolahragalah minimal 30 menit per hari. Ini tidak harus sekaligus, dan tidak apa-apa untuk memulai dari yang mudah.

   Misalnya berjalan kaki selama 10 menit yang mampu meningkatkan mood selama dua jam. Artinya, berolahraga merupakan cara mengatasi depresi yang efektif dan bisa kamu coba lakukan.

   Baca juga: Rutinitas Pagi Ini Dongkrak Kesehatan Mental Anda

4. Konsumsi makanan sehat anti depresi

   Selain itu, cara mengatasi depresi yang bisa kamu lakukan adalah dengan mengurangi asupan makanan yang bisa memengaruhi otak dan suasana hati. Misalnya seperti kafein, alkohol, makanan berlemak, dan makanan yang mengandung pengawet kimia dan hormon yang tinggi, seperti daging tertentu. Sebaliknya, tingkatkan suasana hati kamu dengan makanan yang kaya akan asam lemak omega-3. Nutrisi tersebut berperan penting dalam menstabilkan mood. Sumber terbaik untuk asam lemak omega-3 adalah salmon, sarden, tuna, atau suplemen minyak ikan. Selain itu, penuhi juga kebutuhan tubuh akan vitamin B. Pasalnya, kekurangan vitamin B seperti asam folat dan B-12, bisa memicu depresi.

5. Dapatkan paparan sinar matahari

   Sinar matahari bisa membantu meningkatkan kadar serotonin dan memperbaiki suasana hati. Jadi, usahakanlah untuk keluar rumah pada pagi atau siang hari untuk mendapatkan paparan sinar matahari setidaknya selama 15 menit sehari.

   Jangan lupa gunakan tabir surya untuk melindungi kulit dari dampak buruk sinar UV.Bila kamu sudah melakukan langkah-langkah di atas, tetapi depresi tidak kunjung membaik, bahkan memburuk, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter/psikiter terkait.