RRI.CO.ID, Cirebon - Puasa bukan jadi alasan untuk berhenti produktif dan bermalas-malasan sepanjang hari. Meski tidak ada asupan makanan di siang hari, tubuh kita sebenarnya punya cadangan energi yang cukup jika kita tahu cara 'mengisinya' dengan benar.

Alih-alih makan berlebihan, fokuslah pada kualitas asupan saat sahur dan manajemen hidrasi yang tepat. Untuk itu agar tubuh tetap kuat dan tetap produktif saat berpuasa berikut beberapa hal yang dapat anda lakukan.

1. Perbaiki Pola Makan saat Sahur

Karena sahur merupakan waktu yang tepat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi selama berpuasa, maka jangan pernah melewatkannya. Pilih makanan yang lambat dicerna seperti beras merah, roti gandum, ubi, sayur, dan buah.

Jangan lupa tambah protein seperti telur, ayam, atau daging. Asupan makanan dengan nutrisi seimbang seperti karbohidrat kompleks, protein, serta vitamin dan mineral dapat menjaga stamina selama berpuasa.

2. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Asupan cairan tubuh berkurang saat berpuasa, untuk itu wajib untuk konsumsi air putih yang cukup saat saur dan berbuka. Hindari konsumsi minuman berkafein karena kafein seperti teh dan kopi bersifat diuretik yang membuat keinginan buang air kecil meningkat.

Cukupi kebutuhan cairan tubuh dengan cukup minum air putih. Gunakan rumus 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas malam hari, dan 2 gelas saat sahur.

3. Hindari Gula Berlebih

Hindari langsung menyantap makanan atau minuman yang terlalu manis saat berbuka. Lonjakan gula darah yang drastis justru akan diikuti penurunan tajam (sugar crash) yang bikin kamu mengantuk dan lemas setelah Maghrib.

Awali berbuka puasa dengan minum air putih dan 3 butir kurma untuk mengembalikan energi secara alami dan stabil.

4. Tetap Bergerak

Jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk tidak bergerak dan berolahraga. Untuk tubuh tetap bugar selama puasa lakukan aktivitas fisik ringan seperti peregangan atau jalan santai selama 15-30 menit sebelum berbuka untuk menjaga metabolisme tetap berjalan dan mood tetap positif.

5. Istirahat Cukup

Prioritaskan tidur lebih awal setelah tarawih karena kurang istirahat dapat menguras lebih banyak energi. Manfaatkan power nap selama 15-20 menit di siang hari untuk menyegarkan otak tanpa membuat kepala terasa pusing saat bangun.