RRI.CO.ID, Cirebon: Ajang Piala Dunia 2026 yang digelar di Amerika Serikat, Meksiko, dan Kanada membawa tantangan tersendiri karena perbedaan waktu yang signifikan. Akibatnya, banyak pertandingan krusial yang tayang pada dini hari dan berpotensi mengganggu pola tidur serta produktivitas penggemarnya jika tidak disiasati dengan bijak.“Perlu di waspadai jangan sampai hobi yang satu ini mengganggu atau menurunkan kinerja di tempat kerja, kantor atau sekolah, karena rasa kantuk, dan lesu akibat kurang tidur semalam,” ujar Ketua Program Studi (Kaprodi) S2 Biomedis Fakultas Kedokteran (FK) Universitas Sebelas Maret (UNS) Surakarta, Dr. dr. Sinu Andhi Jusup, M.Kes. AIFM dilansir laman UNS Senin, 8 Juni 2026.

Dr Sinu menyarankan kepada pecinta sepakbola jika ingin tetap sehat dan produktif selama gelaran piala dunia berlangsung agar bisa mengatur waktu tidurnya. Untuk menjaga tubuh tetap bugar usahakan memenuhi durasi ideal tidur orang dewasa yakni 6-7 jam per hari.

“Bila pertandingan lewat tengah malam, sebaiknya tidur dulu, setel alarm setengah jam sebelum pertandingan. Tidur bisa dilanjutkan lagi setelah pertandingan selesai. Itu namanya split sleep” katanya.

Namun, jika pertandingan berlangsung sebelum tengah malam, misalnya pada pukul 22.00 atau 23.00, penonton masih dapat menyaksikannya dengan tetap memperhatikan waktu istirahat dan segera tidur setelah pertandingan usai. Selain itu, tidur siang dapat menjadi alternatif untuk menjaga kebugaran apabila berencana menonton pertandingan yang berlangsung hingga larut malam.

Kedua, usahakan tetap aktif bergerak selama menonton pertandingan untuk mencegah otot kaku dan pegal sekaligus membantu mengurangi rasa kantuk. Manfaatkan waktu jeda atau turun minum untuk berdiri, berjalan sejenak, serta melakukan peregangan pada leher, pinggang, tangan, dan kaki agar tubuh tetap nyaman dan bugar.

Ketiga, pilih camilan yang lebih sehat selama menonton pertandingan. Kebiasaan ngemil saat menyaksikan Piala Dunia tetap boleh dilakukan, tetapi sebaiknya memilih camilan yang lebih bergizi seperti kacang sangrai, ubi rebus, atau makanan yang tidak digoreng, serta membatasi konsumsi kopi dan memperbanyak minum air putih.

Keempat, tetap prioritaskan produktivitas. Jangan biarkan euforia Piala Dunia mengganggu pekerjaan atau tanggung jawab sehari-hari, sehingga tugas penting sebaiknya diselesaikan lebih awal saat kondisi tubuh masih prima.

Selain itu penting untuk menjaga kesehatan mental dengan tidak larut dalam perasaan saat tim kesayangan menang atau kalah. “Kalah menang itu biasa, tidak usah dibawa emosi sampai mempengaruhi mood atau semangat kerja. Jangan sampai ketika tim favorit kalah, produktivitas anjlok,” ucapnya mengakhiri.