KBRN, Cirebon: Istilah bad mood dapat kita kategorikan sebagai bahasa gaul yang sedang trend, khususnya di kalangan remaja. Lalu apa sesungguhnya arti bad mood? Apakah bad mood bisa diatasi? Kata atau istilah mood tentu sudah tak asing lagi ditelinga kita. Pasalnya, kata mood sangat sering dipakai di percakapan sehari-hari. Secara umum, apa arti mood sering dikaitkan dengan kondisi suasana hati seseorang. Bahkan kebanyakan orang kini sering menggunakan istilah bad mood untuk mendeskripsikan kondisi hatinya.

Kata mood sendiri berasal dari bahasa Inggris. Jika diterjemahkan ke dalam bahasa Indonesia, arti mood adalah suasana hati atau keadaan emosi seseorang. Secara lebih luas mood sering diartikan sebagai suasana hati atau keadaan emosi seseorang dalam kurun waktu tertentu. Namun, belakangan kata mood seolah sudah jadi kosa kata asli dalam bahasa Indonesia karena terus-menerus dipakai oleh masyarakat di keseharian.

Meski kini telah menjelma jadi kata yang sedemikian populer dan terus dipakai di keseharian, faktanya masih banyak orang yang tidak mengerti apa arti mood sebenarnya. Artinya, suasana hati atau mood seseorang tidak akan stagnan. Seseorang bisa saja mengalami perubahan mood. Sebab seperti yang kita tahu seseorang tidak bisa terus terusan merasa bahagia atau berlarut larut dalam kesedihan dalam waktu yang panjang. Sebaliknya, mood seseorang bisa berubah sewaktu waktu. Pasalnya memang ada banyak hal yang diketahui bisa mempengaruhi kondisi mood seseorang.

Suasana hati setiap orang memang bisa berubah-ubah setiap hari, terkadang merasa gembira, marah, hingga sedih tanpa alasan. Jika merasakan seperti itu, hal yang pertama dilakukan pasti mencari cara mengembalikan mood. Perubahan emosi yang tidak menyenangkan sering dikenal dengan sebutan bad mood.

Sebuah studi dari University of Warwick, menyimpulkan bahwa perasaan gembira atau sedih ternyata memiliki kecenderungan untuk menyebar ke seluruh lingkungan sosial. Penyebab perubahan suasana hati adalah biologi. Saat pubertas dimulai, tubuh mulai memproduksi hormon seks.

Hormon-hormon ini adalah estrogen dan progesteron pada anak perempuan dan testosteron pada pria. Hormon tersebut menyebabkan perubahan fisik dalam tubuh. Tetapi pada beberapa orang, hormon juga tampaknya menyebabkan perubahan emosional, seperti pasang surut yang terkadang terasa di luar kendali. Memahami bahwa hampir semua orang mengalami perubahan suasana hati selama masa remaja, mungkin membuat lebih mudah untuk ditangani.

Jika merasa bad mood, Anda harus mencari cara mengembalikan mood. Hal ini menghindari perubahan suasana hati dan emosi di masa depan. Berikut cara mengembalikan mood yang berfokus pada gaya hidup atau pengobatan alternatif yang bisa Anda coba di rumah. Perawatan lain, termasuk obat resep, terkadang digunakan.

· Mendengarkan Musik

Musik sudah tidak bisa dipisahkan lagi dari kehidupan sehari-hari saat ini. Jenis musik yang berbeda juga bisa menimbulkan efek berbeda bagi pendengarnya. Saat Anda sedang bad mood coba lah mendengarkan musik dengan beat yang cepat juga lirik yang mengandung pesan positif. Agar sugesti positif juga bisa menjadi cara mengembalikan mood.

· Makan Cokelat

Cara mengembalikan mood selanjutnya adalah makan cokelat. Tahukah Anda, sebatang cokelat mengandung kandungan enzim polifenol yang sejak lama diyakini sebagai anti stres. Itu sebabnya siapa saja yang mengonsumsi cokelat akan merasa bahagia seperti saat jatuh cinta. Tidak heran, saat hari Valentine tiba banyak pasangan yang menghadiahkan cokelat sebagai simbol pembawa kebahagiaan. Jadi jangan takut gemuk makan cokelat Anda, selama masih dalam porsi wajar boleh saja, kok, makan cokelat saat bad mood melanda.

· Tersenyum

Sebuah penelitian di University of Kansas yang dipimpin oleh seorang Psikolog bernama Tara L. Kraft, menguji beberapa mahasiswa untuk mengerjakan soal yang membuat stres. Ia lalu membandingkan mahasiswa yang tersenyum saat mengerjakan dan yang tidak. Ternyata mereka yang tersenyum cenderung menurunkan tingkat stres daripada yang memasang ekspresi datar. Dari percobaan tersebut Anda bisa tahu, cara mengembalikan mood sebenarnya bisa diatasi hanya dengan tersenyum saja.

· Makan

Anda, termasuk orang yang melampiaskan bad mood dengan makanan? Sebenarnya boleh-boleh saja Anda, makan saat bad mood. Dalam porsi yang masih terbilang wajar makan makanan kesukaan bisa menimbulkan rasa puas dan bahagia, sehingga bisa menjadi salah satu cara mengembalikan mood. Tapi hati-hati kalau Anda termasuk pecinta makanan manis, wajib dibatasi ya!

· Tidur

Tidur bisa menjadi salah satu cara mengembalikan mood, lho Anda. Tidur merupakan aktivitas yang mengistirahatkan sejenak tubuh dan pikiran kita. Jika Anda sedang bad mood, cobalah mencuri waktu 30 menit sampai satu jam untuk tidur siang. Anda bisa melupakan sejenak masalah yang mengganggu pikiran. Saat terbangun tubuh pun akan merasa lebih rileks.

· Minum Teh

Jika Anda tidak ada banyak waktu untuk tidur, saat bad mood bisa mencoba alternatif lain yaitu minum teh. Anda bisa mencoba berbagai macam jenis teh, seperti teh hijau, teh hitam, atau teh bunga rosella. Efek semuanya sama, bisa sebagai salah satu cara mengembalikan mood dan membuat tubuh Anda lebih tenang dan rileks. Bad mood juga bisa hilang seketika.

· Coba Tertawa

Saat sedang bad mood, jangankan untuk tertawa terkadang senyum saja sulit. Tapi, Anda jangan terus mengelilingi diri dengan aura negatif. Cobalah cari buku, foto, atau video yang lucu yang bisa membuat Anda tertawa. Saat tertawa, tubuh Anda akan melepaskan hormon dopamin yang bisa membuat lebih bahagia sehingga tertawa bisa menjadi salah satu cara mengembalikan mood dengan sederhana.

· Berbuat Kebaikan

Cara menghilangkan mood tak cuma bisa diperbaiki dari dalam diri Anda saja, tapi bisa juga disalurkan ke hal yang positif. Contohnya, saat hari dimana Anda merasa sangat kacau, cobalah pergi ke beberapa tempat, lakukanlah kebaikan yang sangat sederhana. Seperti membantu orang tua menyebrang, memberikan makanan untuk anak-anak jalanan, atau memberikan duduk di bus kepada ibu hamil. Tanpa disadari, melakukan kebaikan kecil bisa membuat Anda merasa nyaman dan bahagia, lho.

· Berdiam Diri

Apakah Anda termasuk orang yang cukup ekspresif sampai-sampai kalau sedang bad mood menjadi bad temper atau menjadi sangat sensitif? Jika iya, salah satu cara mengembalikan mood, yaitu dengan berdiam diri. Coba jangan berkomunikasi dengan orang sekitar untuk beberapa jam ke depan. Diam lebih baik daripada meluapkan emosi tanpa kendali.

· Bersyukur

Melansir Journal Psychophysiology seorang terapis Amanda Ruiz, MS, LPC mengatakan, Mencatat pikiran, emosi, dan tantangan telah terbukti sebagai salah satu cara mengembalikan mood, mengurangi kecemasan, dan depresi. Jika sudah dapat merekam bagaimana perasaan dan apa yang dipikirkan, Anda akan lebih mampu melacak emosi, memperhatikan orang atau tempat yang menjadi pemicu, dan mengenali tanda-tanda peringatan dari emosi kuat.

· Menangis

Tidak ada yang salah dengan menangis saat Anda memilih ini. Pada kenyataannya, itu sering membuat seseorang merasa lebih baik dan sebagai cara mengembalikan mood. Namun, jika Anda merasa sedih, mudah tersinggung, bosan, atau putus asa sepanjang waktu, mungkin mengalami depresi dan membutuhkan bantuan dari konselor atau dokter. Mungkin Anda tidak dapat mengendalikan keadaan di luar diri, tapi kita bisa lebih mudah untuk mengendalikan emosi jika memang mau, bukan?

Jika Anda merasa terjebak dalam bad mood yang berkepanjangan atau berat, penting untuk mencari dukungan dari profesional kesehatan mental seperti psikolog atau konselor. Mereka dapat membantu Anda dalam mengatasi masalah yang mendasari dan memberikan strategi yang tepat untuk mengatasi bad mood. Itu dia cara mengembalikan mood mudah-muhan bisa lebih cepat membantu Anda mengatasi bad mood, ya! Selamat mencoba.

(Sumber: Orami.co.id, warwick.ac.uk, healthline.com)