RRI.CO.ID, Cirebon – Rasa lapar yang mendadak muncul pada tengah malam kerap mengganggu kenyamanan istirahat seseorang. Kondisi yang tidak menyenangkan ini tetap dapat terjadi meski tubuh sudah mendapatkan porsi makan malam yang cukup.

Melansir informasi kesehatan dari Halodoc, konsumsi makanan tinggi gula saat makan malam menjadi pemicu utamanya. Jenis makanan ini menyebabkan kadar glukosa darah melonjak drastis lalu merosot kembali dalam waktu singkat.

Selain faktor nutrisi, kondisi stres dan kurangnya jam tidur harian turut mengacaukan keseimbangan hormon tubuh. Rasa lelah yang menumpuk akan merangsang produksi hormon ghrelin yang bertugas memicu sinyal rasa lapar ke otak.

"Kurang tidur dan stres dapat meningkatkan kadar hormon penstimulasi nafsu makan di dalam tubuh," kata pakar kesehatan. "Kondisi tersebut membuat otak terus meminta asupan kalori tambahan meski kebutuhan harian sebenarnya sudah terpenuhi," lanjutnya.

Guna mencegah masalah ini, masyarakat dianjurkan untuk menambah porsi serat dan protein pada menu makan malam. Asupan nutrisi kompleks memerlukan waktu cerna yang lebih lama sehingga mampu memberikan rasa kenyang lebih awet.

Langkah praktis lainnya adalah membatasi simpanan camilan manis di dalam kamar agar tidak memicu keinginan makan. Menjaga pola tidur yang teratur setiap hari juga sangat efektif untuk menyeimbangkan kembali sistem metabolisme tubuh.

Jika masalah lapar di malam hari ini masih terus berulang, konsultasi dengan pihak medis sangat disarankan. Pemeriksaan secara langsung dapat membantu mendeteksi adanya potensi gangguan kesehatan atau masalah metabolisme yang lebih serius. (Nabila UMC)