RRI.CO.ID, Cirebon – Menjaga kondisi tubuh tetap bugar selama bulan Ramadan menjadi perhatian penting agar ibadah dapat berjalan optimal. Perubahan pola makan dan waktu istirahat membuat masyarakat perlu menerapkan pola hidup sehat secara lebih disiplin.

Dokter Umum RS Sumber Hurip Kabupaten Cirebon, dr. Hj. Eri Juhaeriah, CPS., CSES., membagikan sejumlah tips sederhana agar tubuh tetap fit selama berpuasa. Ia menekankan pentingnya menjaga keseimbangan cairan dan asupan nutrisi setiap hari.

“Yang pertama, cukup minum air putih dengan pola delapan gelas sehari yang dibagi saat berbuka, setelah Tarawih, sebelum tidur, dan saat sahur,” ujar Eri Juhaeri pada RRI Jumat, 27 Februari 2026.

Menurutnya, kebutuhan cairan yang terpenuhi membantu mencegah dehidrasi yang dapat memicu lemas dan sulit berkonsentrasi. Pembagian waktu minum juga dinilai lebih efektif dibanding mengonsumsi dalam jumlah banyak sekaligus.

Selain cairan, pemilihan makanan saat sahur dan berbuka juga sangat menentukan stamina. Ia menyarankan konsumsi makanan berserat dan tinggi protein agar energi bertahan lebih lama selama puasa.

“Protein dicerna lebih lama sehingga membantu menjaga energi tetap stabil dan mengurangi rasa lapar berlebihan,” ucap Eri Juhaeriah.

Ia juga mengingatkan agar tidak berlebihan saat berbuka puasa meski rasa lapar cukup kuat. Berbuka disarankan dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih atau teh hangat sebelum melanjutkan ke menu utama agar sistem pencernaan tidak bekerja terlalu berat secara mendadak.

Dengan pola minum yang cukup, asupan gizi seimbang, serta pengendalian porsi makan, masyarakat diharapkan tetap bugar dan dapat menjalankan ibadah Ramadan dengan lebih nyaman dan produktif.