RRI.CO.ID, Cirebon - Saat berpuasa, tubuh tidak mendapat asupan cairan selama lebih dari 12 jam. Banyak orang merasa baik-baik saja, padahal bisa saja mengalami dehidrasi ringan tanpa disadari. Kondisi ini sering disebut sebagai dehidrasi tersembunyi karena gejalanya tidak selalu ekstrem.

Dehidrasi ringan bisa memengaruhi energi dan konsentrasi. Penelitian dalam Journal of Nutrition menemukan bahwa kehilangan cairan tubuh sekitar 1–2% saja sudah dapat menurunkan fungsi kognitif, memengaruhi suasana hati, dan meningkatkan rasa lelah.

Salah satu tanda dehidrasi tersembunyi adalah sakit kepala ringan. Studi yang dipublikasikan dalam Headache: The Journal of Head and Face Pain menunjukkan bahwa kekurangan cairan dapat memicu nyeri kepala, bahkan tanpa aktivitas berat.

Tanda lainnya adalah urin berwarna lebih pekat dan frekuensi buang air kecil yang berkurang. Menurut penelitian dalam European Journal of Clinical Nutrition, warna urin bisa menjadi indikator sederhana status hidrasi seseorang.

Kulit terasa lebih kering juga bisa menjadi sinyal. Studi dalam Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology menjelaskan bahwa hidrasi yang cukup berperan dalam menjaga elastisitas dan kelembapan kulit.

Selain itu, dehidrasi ringan dapat meningkatkan rasa mengantuk dan menurunkan kewaspadaan. Penelitian dalam British Journal of Nutrition menyebutkan bahwa kurang cairan berdampak pada performa mental dan tingkat konsentrasi.

Untuk mencegah dehidrasi tersembunyi saat puasa Ramadhan, terapkan pola minum teratur antara berbuka hingga sahur. Banyak ahli menyarankan metode pembagian waktu minum agar kebutuhan cairan tetap tercukupi meski waktu terbatas.

Pada akhirnya, dehidrasi saat puasa bukan hal yang harus ditakuti, tetapi perlu diantisipasi. Dengan perhatian pada tanda-tandanya dan pola minum yang tepat, tubuh tetap terhidrasi dan ibadah pun berjalan lebih nyaman.