RRI.CO.ID, Cirebon - Cuaca hujan yang berlangsung berhari-hari sering membuat tubuh terasa lebih lelah dan suasana hati ikut menurun. Aktivitas jadi terbatas, rutinitas terganggu, dan motivasi perlahan berkurang. Dalam kondisi seperti ini, self-care sederhana menjadi penting untuk menjaga keseimbangan fisik dan mental.

Menurut American Psychological Association (APA), kurangnya paparan sinar matahari saat cuaca mendung dapat menurunkan kadar serotonin, hormon yang berperan dalam mengatur suasana hati. Hal ini membuat seseorang lebih mudah merasa murung dan tidak berenergi.

Selain itu, penelitian dalam jurnal Frontiers in Psychology menyebutkan bahwa perubahan cuaca dapat memengaruhi kualitas tidur, dan fokus seseorang terutama jika rutinitas harian terganggu. Berikut beberapa bentuk self-care ringan yang cocok dilakukan di tengah cuaca hujan:

1.      Menjaga Rutinitas Tidur

Hujan sering membuat orang ingin tidur lebih lama. Namun, jam tidur yang berantakan justru bisa membuat tubuh semakin lelah. National Sleep Foundation menyebutkan tidur teratur berpengaruh besar terhadap kesehatan mental.

2.      Minuman Hangat untuk Kenyamanan Emosional

Secangkir teh hangat, jahe, atau cokelat panas bukan hanya menghangatkan tubuh, tetapi juga memberi efek menenangkan. Studi di Journal of Physiological Anthropology menunjukkan minuman hangat dapat meningkatkan rasa nyaman dan relaksasi psikologis.

3.      Gerak Ringan di Dalam Rumah

Meski hujan, tubuh tetap perlu bergerak. Menurut WHO, aktivitas fisik ringan tetap efektif menjaga kesehatan mental dan meningkatkan energi.

4.      Batasi Paparan Berita Negatif

Cuaca hujan sering dibarengi dengan berita banjir, macet, atau bencana alam. Terlalu banyak konsumsi berita negatif bisa meningkatkan stres. Atur waktu khusus untuk membaca berita dan imbangi dengan konten hiburan atau edukatif yang ringan.

5.      Merawat Diri dari Hal Kecil

Self-care juga bisa sesederhana:

• Mandi air hangat
• Menggunakan skincare favorit
• Mendengarkan musik santai
• Membaca buku atau menonton film ringan

Menurut Harvard Health Publishing, aktivitas sederhana yang memberi rasa nyaman dapat menurunkan hormon stres kortisol.

Pada akhirnya, self-care memberi ruang bagi tubuh dan pikiran untuk beradaptasi. Di tengah cuaca hujan, merawat diri dari hal-hal sederhana justru menjadi kunci agar tetap sehat dan seimbang.