KBRN, Cirebon: Hampir semua orang saat ini memiliki kebiasaan mengisi daya ponsel di atas kasur atau meletakkannya tepat di samping bantal sebelum tidur. Alasannya sederhana; agar mudah mematikan alarm atau sekadar tidak ingin ketinggalan notifikasi.

Namun, tahukah Anda bahwa kebiasaan kecil ini menyimpan risiko besar bagi kesehatan jangka panjang?

Gangguan Hormon Melatonin

Salah satu dampak paling nyata adalah terganggunya kualitas tidur. Melansir dari Sleep Foundation, paparan cahaya biru (blue light) dan radiasi ponsel dapat menghambat produksi hormon melatonin. Melatonin adalah hormon alami yang memberi tahu tubuh kita kapan waktunya untuk tidur.

K etika Anda terus menatap layar atau membiarkan HP berada dekat kepala, otak akan merasa hari masih siang, sehingga Anda sulit mencapai fase tidur lelap (Deep Sleep). Akibatnya, saat bangun pagi tubuh justru terasa lelah dan tidak segar.

Efek Buruk Bagi Kesehatan Otak

Selain masalah tidur, ada beberapa risiko lain yang perlu diwaspadai:

1. Gangguan Ritme Sirkadian

Otak manusia memiliki jam internal. Notifikasi yang masuk tiba-tiba di malam hari bisa mengejutkan saraf otak dan mengganggu siklus istirahat yang seharusnya stabil.

2. Paparan Radiasi Elektromagnetik

Meski masih dalam perdebatan ahli, banyak peneliti menyarankan untuk menjauhkan perangkat elektronik dari kepala guna meminimalkan paparan radiasi radiofrekuensi yang masuk ke jaringan saraf selama berjam-jam.

3. Risiko Overheat dan Kebakaran

Menaruh HP di bawah bantal saat diisi daya sangat berbahaya. Suhu panas yang terperangkap dapat memicu kerusakan baterai hingga risiko ledakan atau kebakaran kecil di tempat tidur.

Tips Tidur Sehat Tanpa HP

Untuk menghindari dampak buruk tersebut, Anda bisa mencoba langkah-langkah berikut:

1. Beri Jarak Aman: Letakkan HP minimal 1 hingga 2 meter dari tempat tidur (misalnya di atas meja rias).

2. Aktifkan Mode Pesawat: Jika harus meletakkan HP di dekat kasur, aktifkan Airplane Mode untuk memutus pancaran gelombang radio.

3. Gunakan Jam Weker: Kembali ke cara klasik dengan menggunakan jam weker fisik agar Anda tidak punya alasan untuk menaruh HP di dekat bantal sebagai alarm.

Menjauhkan ponsel saat tidur bukan hanya soal kesehatan fisik, tapi juga tentang memberikan hak bagi otak untuk beristirahat total tanpa gangguan teknologi. (Erine Marissa Suherman/Universitas Muhammadiyah Cirebon)