KBRN, Cirebon: Kondisi saat susah buang air besar memang membuat sangat tidak nyaman. Kondisi ini tidak hanya mengganggu aktivitas, tetapi juga bisa mempengaruhi kesehatan jika dibiarkan terlalu lama.

Salah satu cara sederhana dan aman untuk mengatasinya adalah dengan mengonsumsi makanan yang dapat membantu melancarkan BAB. Makanan-makanan ini diharapkan mampu membantu Anda untuk melancarkan BAB.

Dilansir dari laman rspondokindah.co.id, sudah menjadi rahasia umum jika pepaya merupakan salah satu buah yang efektif membantu melancarkan BAB karena mengandung enzim papain yang memperbaiki proses pencernaan, serta kaya akan serat dan air yang membantu melunakkan tinja. Selain pepaya, pisang matang juga efektif karena kaya serat larut dan prebiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus.

Tidak hanya pepaya dan pisang, oatmeal pun menjadi makanan yang membantu karena serat beta-glukannya dapat membentuk gel yang mempermudah pergerakan tinja sekaligus menjaga kesehatan mikrobiota usus. Yogurt dengan probiotiknya yang berperan menyeimbangkan bakteri usus dan merangsang gerakan usus agar terhindar dari sembelit.

Di samping itu, alpukat juga menawarkan kombinasi serat, lemak sehat, dan magnesium yang membantu melicinkan saluran cerna Anda serta menarik air ke dalam usus. Kemudian perbanyak makan sayur juga bisa untuk membantu melancarkan pencernaan Anda.

Dengan mengetahui berbagai jenis makanan yang dapat membantu melancarkan BAB, Anda bisa memilih opsi yang paling sesuai dengan kebutuhan tubuh. Mengatur pola makan kaya serat, memperbanyak cairan, serta mendukung kesehatan usus dengan nutrisi yang tepat dapat menjadi langkah sederhana namun efektif untuk mencegah dan mengatasi sembelit.

Jika pola makan sehat sudah diterapkan namun keluhan tetap berlanjut, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan tenaga medis agar mendapatkan penanganan yang lebih tepat. (Sumber: rspondokindah.co.id/Shobilatul Fadhilah/IPB Cirebon)