Tak Harus ke Gym, Ini Aktivitas Ringan untuk Tetap Aktif

RRI.CO.ID, Cirebon – Menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus dilakukan di pusat kebugaran. Berjalan kaki, membersihkan rumah, berkebun, atau menggunakan tangga dapat menjadi pilihan sederhana untuk menambah gerak di tengah aktivitas sehari-hari.

Dilansir Kementerian Kesehatan RI, aktivitas fisik tidak harus menggunakan peralatan olahraga. Pekerjaan rumah, berjalan kaki, hingga memilih tangga daripada lift juga dapat menjadi bagian dari aktivitas fisik sehari-hari.

Hal tersebut sejalan dengan World Health Organization (WHO) yang menyebut berjalan kaki, bersepeda, pekerjaan rumah, dan aktivitas sehari-hari lainnya sebagai bentuk aktivitas fisik. WHO juga menekankan bahwa melakukan aktivitas fisik tetap lebih baik daripada tidak bergerak sama sekali.

Bagi yang lebih banyak duduk atau bekerja di depan layar, kebiasaan sederhana dapat mulai diterapkan. Berjalan sebentar, melakukan peregangan, membersihkan kamar, atau berjalan kaki untuk jarak dekat bisa menjadi cara menambah aktivitas.

Menurut Kemenkes RI, aktivitas fisik sekitar 30 menit sehari dapat membantu menjaga kebugaran dan mendukung kesehatan tubuh. Sementara itu, WHO merekomendasikan orang dewasa melakukan 150–300 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu.

Aktivitas tersebut tidak harus dilakukan sekaligus atau selalu melalui olahraga di gym. Gerakan yang dilakukan secara bertahap dan menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari tetap dapat membantu mengurangi waktu duduk.

Tetap aktif dapat dimulai dari hal sederhana. Menambah gerakan dalam kegiatan sehari-hari dan mengurangi kebiasaan terlalu lama duduk menjadi langkah mudah untuk membangun gaya hidup yang lebih aktif.