Kenali Waktu Terbaik Makan Telur Sesuai Kebutuhan

RRI.CO.ID, Cirebon - Telur menjadi salah satu makanan yang mudah ditemukan dan dikenal sebagai sumber protein yang baik bagi tubuh. Namun, waktu mengonsumsi telur ternyata bisa disesuaikan dengan tujuan, mulai dari memenuhi kebutuhan protein, membangun otot, hingga membantu menurunkan berat badan.

Mengutip Verywell Health Senin, 29 Desember 2025, satu butir telur rebus berukuran besar mengandung sekitar 6,28 gram protein atau sekitar 13 persen dari kebutuhan protein harian. Kandungan protein tersebut dapat membantu memasok asam amino yang dibutuhkan tubuh, meski kebutuhan setiap orang tetap berbeda berdasarkan usia, berat badan, jenis kelamin, aktivitas, dan tujuan kesehatan.

Bagi yang ingin memaksimalkan asupan protein, mengonsumsi telur saat sarapan bisa menjadi pilihan yang tepat. Setelah tubuh menggunakan nutrisi selama tidur malam, telur pada pagi hari dapat membantu memenuhi kembali kebutuhan nutrisi sekaligus memberikan rasa kenyang lebih lama hingga waktu makan berikutnya.

Sementara itu, orang yang ingin membangun massa otot dapat mempertimbangkan konsumsi telur setelah berolahraga atau pada sore hari. Asupan protein setelah latihan mendukung sintesis protein otot, sedangkan kandungan nutrisinya juga membantu proses pemulihan dan pengisian kembali energi yang digunakan selama aktivitas fisik.

Telur juga kerap menjadi pilihan dalam pola makan untuk menurunkan berat badan karena memiliki kandungan protein cukup tinggi dengan kalori yang relatif rendah. Mengonsumsi telur sebagai menu sarapan dapat membantu mengurangi rasa lapar dan keinginan makan, sehingga asupan kalori sepanjang hari berpotensi menjadi lebih terkontrol.

Selain membantu rasa kenyang, sarapan dengan makanan tinggi protein seperti telur juga dapat membantu menjaga kestabilan gula darah dan mengendalikan keinginan makan. Meski begitu, waktu-waktu tersebut bukan aturan wajib karena manfaat telur tetap bisa diperoleh kapan saja selama dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan yang seimbang.

Cara mengolah telur juga perlu diperhatikan agar manfaatnya tidak tertutup oleh tambahan kalori yang berlebihan. Telur rebus dapat menjadi pilihan praktis, sementara penggunaan minyak, garam, atau bahan tambahan lainnya sebaiknya tidak berlebihan.