RRI.CO.ID, Cirebon - Perubahan suasana hati atau mood swing merupakan gejolak emosional yang sangat umum dialami oleh banyak wanita menjelang maupun selama masa menstruasi. Kondisi ini sering kali membuat seseorang merasa sangat bahagia, namun bisa mendadak berubah menjadi sangat sedih atau mudah marah tanpa alasan yang jelas.

Pengalaman ini dirasakan secara nyata oleh Nurul (30) yang mengaku bahwa perubahan emosi saat haid sangat memengaruhi kesehariannya. "Jujur iya, kalau lagi haid perasaan tuh campur aduk. Tiba-tiba nangis, gampang emosi, dan sering dengerin lagu galau," ungkapnya kepada RRI Jumat, 7 Agustus 2026.

Ternyata perubahan suasana hati pada saat haid adalah hal yang normal terjadi. Perubahan ini disebabkan adanya fluktuasi drastis hormon estrogen dan progesteron di dalam tubuh sepanjang siklus bulanan.

Selain itu, kadar hormon serotonin dan dopamin juga mengalami penurunan secara tiba-tiba, sehingga sensitivitas emosional meningkat saat menstruasi. Perubahan neurotransmitter tersebut dapat menyebabkan perempuan menjadi lebih mudah tersulut emosi selama menstruasi.

Meskipun wajar, mood swing yang dibiarkan dapat mengganggu produktivitas dan memicu konflik dalam hubungan sosial. Dukungan serta empati dari lingkungan sekitar sangat penting agar wanita tidak merasa terisolasi selama fase ini.

Menjaga suasana hati saat menstruasi bisa dimulai dari hal-hal sederhana, seperti tidur yang cukup, makan makanan bergizi, dan minum air agar tubuh tetap terhidrasi. Selingi dengan olahraga ringan, kelola stres dengan baik, dan berikan tubuh waktu istirahat yang cukup untuk melewati masa-masa ini.

Memahami bahwa perubahan emosi tersebut dipengaruhi oleh perubahan hormon dapat membantu perempuan lebih mengenali kondisi tubuhnya. Dengan begitu, mood swing selama menstruasi dapat dihadapi dengan lebih tenang tanpa menyalahkan diri sendiri.