Kenali Sunday Scaries, Rasa Cemas saat Akhir Pekan Hampir Berakhir

RRI.CO.ID, Cirebon: Banyak orang yang merasa cemas pada Minggu sore karena harus kembali menghadapi rutinitas pekerjaan atau sekolah keesokan harinya. Fenomena ini dikenal dengan istilah Sunday Scaries, yaitu perasaan gelisah, khawatir, atau tertekan yang muncul menjelang berakhirnya akhir pekan.

Alifa (32) seorang karyawan swasta mengatakan perasaan gelisah seringkali muncul bahkan sejak sabtu malam hingga ia sulit menikmati hari liburnya. “Aduh kalau udah malam minggu rasanya terlalu cepet ke Senin. Bukannya malam mingguan malah mikirin nanti Senin gimana ya? katanya kepada RRI.

Dilansir Psychology Today Kamis, 9 Juli 2026, seorang Psikolog klinis Annie Mueller menjelaskan bahwa perasaan cemas tersebut adalah sebuah fenomena yang dikenal dengan Sunday Scaries. Perasaan tersebut sering kali semakin kuat setelah akhir pekan diisi dengan bepergian atau berlibur karena seseorang harus kembali menghadapi berbagai urusan rumah tangga dan persiapan pekerjaan yang dapat memicu rasa kewalahan.

Menurut Mueller, yang sering memperburuk Sunday Scaries bukanlah rasa cemas itu sendiri, melainkan cara seseorang menyikapinya, seperti menunda pekerjaan, scrolling media sosial, atau begadang. Meskipun kebiasaan tersebut dapat memberikan rasa lega untuk sementara, kecemasan yang dirasakan umumnya tetap ada dan bahkan dapat terasa lebih berat ketika minggu baru dimulai.

Mueller menyarankan agar seseorang belajar membedakan antara apa yang dirasakan dan apa yang benar-benar terjadi. Misalnya, pikiran seperti "minggu depan pasti berat" belum tentu merupakan fakta, sehingga menuliskan hal-hal yang benar-benar harus dikerjakan dapat membantu mengurangi kecemasan dan membuat situasi terasa lebih terkendali.

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi Sunday Scaries, seperti menyusun rencana kerja sejak hari Jumat, melakukan aktivitas yang menyenangkan pada Minggu sore, serta menghindari kebiasaan memeriksa email pekerjaan sebelum waktu kerja dimulai. Menjaga pola tidur yang baik dan meluangkan waktu untuk relaksasi juga dapat membantu mengurangi rasa cemas.

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meskipun Sunday Scaries merupakan pengalaman yang umum, kondisi ini tidak boleh dianggap sepele apabila terjadi berulang dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Dengan mengenali penyebabnya serta menerapkan kebiasaan yang lebih sehat, seseorang dapat menghadapi awal minggu dengan pikiran yang lebih tenang dan siap menjalani berbagai tantangan.