Self Compassion, Seni Bersikap Baik kepada Diri Sendiri

RRI.CO.ID, Cirebon - Banyak orang mudah memaafkan kesalahan teman, tetapi sangat keras ketika menilai dirinya sendiri. Dalam psikologi, kemampuan memperlakukan diri dengan penuh pengertian dikenal sebagai self-compassion.

Self-compassion adalah sikap menerima diri sendiri dengan penuh kebaikan ketika menghadapi kegagalan, kesalahan, atau kesulitan hidup. Konsep ini banyak dikembangkan oleh psikolog Kristin Neff yang menjelaskan bahwa self-compassion terdiri dari tiga komponen utama: self-kindness, common humanity, dan mindfulness.

Dilansir dari Science Direct Psychology Topics dalam kehidupan sehari-hari, self-compassion terlihat ketika seseorang gagal dalam ujian atau pekerjaan, namun tidak terus-menerus menyalahkan dirinya. Ia mengakui kesalahan, belajar dari pengalaman, dan tetap menghargai dirinya sebagai manusia yang tidak sempurna.

Sayangnya, banyak orang menganggap bersikap baik pada diri sendiri sama dengan memanjakan diri. Padahal, penelitian menunjukkan bahwa self-compassion justru membantu meningkatkan ketahanan mental, motivasi, dan kesejahteraan psikologis.

Contoh sederhana adalah ketika seseorang melakukan kesalahan saat presentasi. Orang yang kurang memiliki self-compassion mungkin berpikir, “Aku memang bodoh.” Sebaliknya, orang yang memiliki self-compassion akan berkata, “Aku melakukan kesalahan, tetapi semua orang bisa mengalaminya dan aku bisa belajar untuk lebih baik.”

Di tengah tekanan hidup modern, kemampuan ini menjadi semakin penting. Banyak individu mengalami stres karena tuntutan akademik, pekerjaan, dan ekspektasi sosial yang tinggi. Self-compassion membantu mengurangi kritik diri berlebihan yang sering menjadi sumber kecemasan.

Para ahli juga menjelaskan bahwa self-compassion tidak membuat seseorang menjadi malas atau kehilangan ambisi. Justru dengan menerima kekurangan secara sehat, individu lebih mampu bangkit dari kegagalan dan mencoba kembali.

Cara melatih self-compassion dapat dimulai dengan berbicara kepada diri sendiri secara lebih lembut, menulis jurnal rasa syukur, dan menyadari bahwa setiap manusia pasti pernah gagal.

Dengan demikian, self-compassion bukan sekadar konsep psikologi, melainkan keterampilan hidup yang membantu seseorang menjaga kesehatan mental di tengah berbagai tantangan sehari-hari.