RRI.CO.ID, Cirebon - Butterfly hug atau pelukan kupu-kupu merupakan salah satu metode penenangan diri (self-soothing) yang sangat efektif untuk meredakan kecemasan secara mandiri. Teknik psikologis yang sederhana ini dapat dipraktikkan oleh siapa saja, kapan saja, dan di mana saja tanpa memerlukan alat bantu khusus.

Dilansir dari laman Alodokter pada senin 8 juni 2026, butterfly dapat mengatasi kecemasan pada seseorang yang sedang mengalami PTSD gangguan stres pascatrauma ketika ingatan terhadap peristiwa traumatis hadir dalam pikirannya. Peristiwa tersebut dapat menyebabkan tertekan secara emosional, sehingga Teknik ini diketahui efektif untuk meredakan gejala PTSD.

Secara ilmiah, gerakan menepuk dada dalam metode ini mengaktifkan proses yang dikenal sebagai stimulasi bilateral. Gerakan tersebut mampu menyeimbangkan sistem saraf melalui ketukan ringan di dada atau lengan yang menyerupai gerakan sayap kupu-kupu.

Sejarah mencatat bahwa metode ini pertama kali dikembangkan oleh Lucina Artigas dan Ignacio Jarero pada tahun 1998. Mereka menciptakan teknik ini untuk membantu para korban selamat dari bencana badai besar yang melanda Meksiko pada masa itu.

Langkah untuk memulainya sangat mudah, yaitu dengan menyilangkan kedua tangan di atas dada hingga menyerupai sayap kupu-kupu. Setelah posisi nyaman, gerakan selanjutnya cukup menepuk-nepuk pundak atau lengan atas menggunakan jemari secara bergantian seperti kepakan sayap.

Sambil terus melakukan ketukan lembut tersebut, cobalah untuk mengatur napas dengan ritme yang lambat dan teratur. Biarkan semua pikiran negatif mengalir masuk dan keluar tanpa secara paksa.

Banyak penelitian dalam dunia keperawatan dan psikologi telah membuktikan bahwa latihan rutin ini sangat membantu mengurangi kepanikan. Oleh karena itu, pelukan kupu-kupu ini menjadi pertolongan pertama yang sangat direkomendasikan untuk menjaga kesehatan mental kita.