RRI.CO.ID, Cirebon - Minum kopi telah menjadi bagian dari gaya hidup terutama sebagai sumber energi dan peningkat konsentrasi harian. Kandungan kafein dalam kopi bekerja sebagai stimulan yang memengaruhi sistem saraf pusat sehingga meningkatkan kewaspadaan dan fokus seseorang.

Meski demikian, waktu minum kopi ternyata berperan penting dalam menentukan efektivitas dan dampaknya bagi tubuh manusia. Agar mendapat manfaat maksimal dari konsumsi kopi, disarankan untuk minum kopi di waktu-waktu berikut:

1. Pagi Hari

Ritual minum kopi di pagi hari setelah bangun adalah hal yang lumrah dilakukan banyak orang. Namun menurut laman Cleveland Clinic, sebaiknya kopi tidak dikonsumsi langsung setelah bangun tidur dan diantara pukul 7 sampai 8 pagi saat kortisol tubuh meningkat.

Jika kopi diminum saat hormon kortisol tinggi, efek kafein menjadi kurang optimal dan bahkan dapat meningkatkan perasaan cemas dan gelisah. Untuk itu di pagi hari sebaiknya kopi diminum beberapa jam setelah puncak kortisol terlewat agar manfaat kopi dapat lebih optimal.

2. Sebelum Olahraga

Selain pagi hari, kopi juga efektif diminum sebelum olahraga untuk meningkatkan performa dan daya tahan tubuh secara signifikan. Penelitian dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition menunjukkan kafein dapat meningkatkan kekuatan otot dan mengurangi kelelahan.

Disarankan mengonsumsi kopi sekitar tiga puluh hingga enam puluh menit sebelum olahraga agar kafein bekerja optimal dalam tubuh. Kafein akan mulai bekerja di jeda waktu itu dan akan mencapai puncaknya saat kamu berolahraga.

3. Siang Hari

Selain kedua waktu diatas, siang hari juga merupakan waktu yang tepat untuk mengonsumsi kafein. Pada siang hari, minum kopi dapat membantu mengatasi penurunan energi yang biasanya terjadi setelah makan siang.

Hindari konsumsi kopi saat sore hari karena dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang penting untuk tidur. Penelitian menunjukkan kafein dapat bertahan dalam tubuh hingga enam jam sehingga berpotensi menyebabkan kesulitan tidur pada malam hari.