RRI.CO.ID, Cirebon - Asam urat bukan sekadar gangguan nyeri sendi biasa, melainkan bentuk peradangan kompleks yang dipicu oleh tingginya kadar uric acid dalam darah. Meskipun sering diidentikkan dengan penyakit lansia, pergeseran gaya hidup modern membuat kondisi ini semakin sering ditemukan pada usia produktif.

Menjaga pola makan dengan asupan buah adalah cara alami paling efektif untuk menurunkan kadar asam urat.  Nutrisi alami yang terkandung dalam buah-buahan ini berfungsi mengoptimalkan detoksifikasi tubuh agar kadar asam urat tetap stabil.

Dilansir Times Of India ada beberapa buah-buahan yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat:

1. Buah Sitrus (Jeruk & Lemon)

Kandungan Vitamin C yang tinggi pada jeruk dan lemon efektif meningkatkan fungsi ginjal untuk membuang asam urat melalui urine. Mengonsumsi air lemon atau jeruk secara rutin membantu menciptakan kondisi alkali dalam tubuh yang menetralkan tingkat keasaman.

Penelitian dalam Science Direct menyebut bahwa ekstrak lemon secara signifikan mampu menurunkan kadar asam urat dalam darah.

2. Buah Berry (Stawberry dan Bluberry)

Buah beri kaya akan polifenol, vitamin C, dan antioksidan yang efektif melawan peradangan sendi. Kandungan airnya yang tinggi turut membantu ginjal membilas racun dari dalam tubuh.

Berdasarkan studi National Institute of Health, asupan polifenol yang tinggi terbukti secara klinis berhubungan dengan penurunan kadar asam urat dalam darah. Anda bisa mengonsumsinya secara langsung atau mencampurkannya ke dalam yogurt dan smoothie.

3. Ceri

Ceri kaya akan antosianin, antioksidan yang membantu melawan peradangan dan menurunkan kadar asam urat. Sebuah penelitian yang dipublikasikan di National Institute of Health bahkan menunjukkan adanya penurunan konsentrasi asam urat serum yang signifikan.

4. Pisang

Pisang bisa menjadi pilihan buah yang aman dan sehat bagi penderita asam urat. Alasannya karena pisang rendah purin yang dapat dipecah menjadi asam urat sehingga sangat aman bagi penderita asam urat tinggi.

5. Nanas

Bukan cuma segar, nanas mengandung nutrisi yang bernama bromelain. Enzim alami ini bekerja sebagai anti-inflamasi yang ampuh meredakan nyeri dan radang sendi akibat asam urat.

Namun meskipun buah-buahan ini diklaim dapat menurunkan asam urat berkat kandungan alaminya, perlu diingat bahwa reaksi tubuh setiap orang berbeda-beda. Penting bagi Anda untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum memutuskan untuk menambahkannya ke dalam menu harian.