RRI.CO.ID, Cirebon - Musim hujan sering kali mengubah ritme harian. Bangun terasa lebih berat, perjalanan kerja lebih melelahkan, dan suasana mendung membuat energi cepat terkuras. Kondisi ini membuat banyak orang merasa keseimbangan antara kerja dan kehidupan pribadi ikut terganggu.

Secara psikologis, cuaca hujan memang berpengaruh pada suasana hati. Menurut American Psychological Association (APA), berkurangnya paparan sinar matahari dapat memengaruhi produksi serotonin hormon yang berperan dalam mengatur energi dan mood, sehingga seseorang lebih mudah merasa lelah dan kurang termotivasi.

Dampaknya makin terasa bagi pekerja yang bekerja dari rumah. Penelitian dalam Journal of Occupational Health Psychology menunjukkan bahwa batas kerja dan waktu pribadi yang kabur meningkatkan risiko jam kerja berlebih, terutama saat individu merasa “tidak perlu keluar rumah” karena hujan.

Padahal, studi dari World Health Organization (WHO) menegaskan bahwa jam kerja yang panjang tanpa jeda istirahat berhubungan dengan peningkatan stres, kelelahan mental, dan risiko burnout. Artinya, cuaca bukan alasan untuk mengabaikan kebutuhan tubuh dan pikiran akan istirahat.

Menjaga work-life balance di musim hujan bisa dimulai dari langkah sederhana. Riset tentang manajemen waktu menunjukkan bahwa menetapkan jam kerja yang jelas dan realistis membantu menjaga energi serta fokus, bahkan saat kondisi eksternal kurang mendukung.

Selain itu, Harvard Health Publishing menyebutkan bahwa rutinitas kecil seperti jeda dari layar, aktivitas fisik ringan di dalam rumah, atau ritual penutup kerja misalnya minum minuman hangat dapat membantu otak memisahkan waktu kerja dan waktu pribadi.

Pada akhirnya, work-life balance saat musim hujan bukan soal tetap produktif sepanjang hari, melainkan soal menyesuaikan ritme dengan kondisi. Dengan pengaturan waktu yang lebih sadar dan jeda yang cukup, kerja tetap berjalan tanpa mengorbankan kesehatan mental.