RRI.CO.ID, Bukittinggi - Momen Ramadan yang menjadi Bulan Istimewa bagi umat islam sedunia untuk meningkatkan ibadah. Namun menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa juga sangat penting agar aktivitas tetap berjalan optimal . Pola makan yang tepat saat sahur dan berbuka menjadi kunci utama menjaga stamina sepanjang hari.

Memilih Karbohidrat Komleks Saat Sahur.

Saat makan sahur di anjurkan untuk mengkonsumsi karbohidtrat kopleks seperti nasi merah,oatmeal,rotigandum,atau ubi.Jenis makanan ini di cerna lebih lama dan kenyang bertahan lebih dan menjaga kadar gula darah tetap stbil.

Selain itu, tambahkan sumber protein seperti telur,ikan ayam tanpa kulit, tahu,dan tempe.Protein membantu memperbaiki jaringan tubuh dan memberi energi lebih tahan lama.

Sayuran dan buah kaya akan serat,,vitamin,dan mineral yang di butuhkan tubuh. Konsumsi sayuran hijau, wortel, brokoli, serta buah seperti kurma, pisang, pepaya , dan semangka sangat baik, untuk membantu sistem pencernaan tetap sehat selama puasa.

Meskipun gorengan menjadi favorit berbuka, konsumsi berlebihan dapat memicu ganguan penceranaan dan lonjakan gula darah. Sebaiknya berbuka di awali dengan air putih dan kurma,kemudian di lanjutkan dengan makan utama dengan gizi seimbang.

Untuk memenuhi kebutuhan cairan anda harus minum air putih sebanyak 2 gelas saat berbuka,4 gelas di malam hari,dan dua gelas saat sahur, kemudian lakukan olah raga ringan seperti jalan santai setelah berbuka dapat membantu tubuh tetap bugar. (RN/YPA)