KBRN, Bukittinggi: Agar tidak maruk (kalap) saat berbuka puasa, coba beberapa tips ini:

1. Mulai dengan Sunnah: Kurma & Air

Ikuti anjuran Rasulullah ﷺ dengan berbuka kurma dan air putih terlebih dahulu.

Kurma memberikan energi cepat, dan air membantu menghidrasi tubuh sebelum makan utama.

2. Jangan Langsung Makan Besar

Setelah kurma, istirahat sebentar dengan salat Maghrib dulu agar perut tidak kaget.

Baru makan makanan utama secukupnya, bukan langsung porsi besar.

3. Gunakan Piring Kecil

Piring kecil membantu mengontrol porsi agar tidak berlebihan.

Ambil secukupnya dulu, kalau masih lapar bisa tambah sedikit demi sedikit.

4. Makan dengan Perlahan & Nikmati

Kunyah dengan baik agar tubuh punya waktu mengirim sinyal kenyang ke otak.

Jangan makan terburu-buru karena bisa membuat perut terasa penuh tiba-tiba.

5. Hindari Makanan Terlalu Berminyak & Manis Berlebihan

Gorengan dan makanan tinggi gula memang menggoda, tapi bisa membuat perut begah dan cepat lapar lagi.

Gantilah dengan makanan yang lebih seimbang seperti sup, sayur, protein, dan karbohidrat kompleks.

6. Minum Air Secukupnya, Jangan Berlebihan Sekaligus

Minum terlalu banyak air dalam waktu singkat bisa membuat perut terasa penuh tapi tetap lapar.

Minumlah sedikit demi sedikit sepanjang waktu berbuka.

7. Ingat Tujuan Puasa

Tanamkan dalam pikiran bahwa puasa bukan tentang balas dendam makanan, tapi latihan mengendalikan diri.

Jika perlu, buat niat sebelum berbuka: “Aku akan makan secukupnya agar tetap sehat dan kuat beribadah.”

8. Buat Daftar Menu Sehat

Jika sering tergoda makan berlebihan, buat rencana menu berbuka yang lebih sehat dan terkontrol.

Pastikan ada protein, serat, dan karbohidrat kompleks agar kenyang lebih lama.

Kuncinya adalah kesadaran dan niat untuk menjaga pola makan yang lebih baik.