RRI.CO.ID, Bukittinggi - Rasa kantuk saat bekerja dapat mengganggu konsentrasi dan membuat produktivitas menurun. Kondisi ini sering terjadi ketika tubuh kurang tidur, terlalu lama duduk, atau merasa bosan dengan pekerjaan. Karena itu, penting mengetahui cara sederhana untuk menjaga tubuh tetap segar selama bekerja.
Cara pertama adalah memastikan tidur malam yang cukup dan berkualitas. Orang dewasa umumnya membutuhkan sekitar 7–9 jam tidur setiap malam agar tubuh mendapatkan waktu pemulihan yang optimal. Hindari kebiasaan begadang jika tidak benar-benar diperlukan.
| Baca juga: Segarkan Mata dengan Melihat yang Hijau |
Selain tidur cukup, perhatikan asupan makanan dan minuman selama bekerja. Pilih makanan bergizi seimbang dan hindari makan terlalu banyak, terutama saat siang hari, karena dapat membuat tubuh terasa lebih lemas. Minumlah air putih secara rutin untuk mencegah dehidrasi yang dapat memperburuk rasa lelah.
Bergerak secara rutin juga dapat membantu mengurangi rasa kantuk. Jika pekerjaan mengharuskan duduk dalam waktu lama, luangkan beberapa menit untuk berdiri, berjalan, atau melakukan peregangan ringan. Aktivitas sederhana tersebut dapat membantu meningkatkan aliran darah dan membuat tubuh lebih segar.
Menghirup udara segar juga bisa menjadi cara praktis untuk mengatasi kantuk. Jika memungkinkan, keluar sebentar dari ruangan dan berjalan kaki selama beberapa menit. Paparan cahaya alami dan udara luar dapat membantu meningkatkan kewaspadaan.
Konsumsi kopi atau teh juga dapat membantu meningkatkan kewaspadaan jika dikonsumsi secara bijak. Namun, jangan mengandalkan kafein secara berlebihan dan hindari mengonsumsinya terlalu dekat dengan waktu tidur. Terlalu banyak kafein justru dapat mengganggu kualitas tidur pada malam hari.
Rasa kantuk juga dapat muncul karena pekerjaan yang monoton atau dilakukan terlalu lama tanpa jeda. Cobalah membagi pekerjaan menjadi beberapa bagian dan mengambil jeda singkat untuk beristirahat atau melakukan aktivitas ringan. Mengatur variasi tugas juga dapat membantu menjaga fokus dan mengurangi kebosanan.
Jika rasa kantuk terjadi terus-menerus meskipun sudah tidur cukup dan menjalani pola hidup sehat, jangan mengabaikannya. Kantuk berlebihan dapat berkaitan dengan gangguan tidur atau kondisi kesehatan tertentu sehingga sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan untuk mengetahui penyebabnya. (TW)
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....