Makanan dan Minuman untuk Running agar Energi Tetap Terjaga

RRI.CO.ID, Bukittinggi - Running membutuhkan energi yang cukup agar tubuh mampu bergerak secara optimal selama latihan. Asupan makanan dan minuman berperan penting dalam menjaga stamina pelari. Sebelum running, pilih makanan yang mengandung karbohidrat sebagai sumber energi utama. Nasi, roti, pisang atau oatmeal dapat menjadi pilihan sesuai kebutuhan tubuh.

Hindari mengonsumsi makanan terlalu berat sebelum berlari karena dapat membuat perut terasa tidak nyaman. Berikan jeda waktu agar tubuh dapat mencerna makanan sebelum mulai beraktivitas. Minum air secara cukup sebelum running membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Kebutuhan cairan setiap orang berbeda, tergantung durasi latihan dan kondisi lingkungan.

Setelah running, tubuh membutuhkan asupan untuk membantu proses pemulihan energi. Kombinasikan sumber karbohidrat dengan protein untuk mendukung pemulihan otot. Buah dapat menjadi pilihan camilan sehat sebelum maupun sesudah melakukan aktivitas running. Kandungan karbohidrat dan berbagai nutrisi dalam buah mendukung kebutuhan tubuh.

Hindari terlalu sering mengonsumsi makanan tinggi gula, lemak jenuh, atau garam secara berlebihan. Pilih makanan bergizi seimbang untuk mendukung kesehatan dan performa dalam jangka panjang. Untuk latihan yang lebih lama, minuman dengan elektrolit dapat dipertimbangkan sesuai kebutuhan tubuh. Elektrolit membantu menggantikan mineral yang hilang melalui keringat selama aktivitas.

Jangan mencoba makanan baru menjelang perlombaan karena respons tubuh setiap orang berbeda. Gunakan waktu latihan untuk mengetahui makanan yang paling nyaman bagi tubuh. Pola makan yang baik perlu disesuaikan dengan intensitas dan durasi running. Dengan asupan tepat, energi dapat terjaga dan aktivitas berlari terasa lebih nyaman. (YE)