Inilah Beragam Makanan Booster ASI

RRI.CO.ID, Bukittinggi - ASI merupakan sumber nutrisi penting bagi bayi, terutama pada masa awal kehidupannya. Untuk mendukung produksi ASI, ibu menyusui perlu memenuhi kebutuhan nutrisi melalui pola makan yang sehat dan seimbang.

Beberapa jenis makanan juga dikenal sebagai booster ASI karena dapat membantu mendukung kelancaran produksi ASI. Dikutip alodokter berikut makanan booster ASI diantaranya:

1. Bayam

Bayam adalah salah satu jenis sayuran yang bisa Busui manfaatkan sebagai booster ASI. Sayuran hijau ini mengandung banyak zat besi dan sangat bagus dikonsumsi oleh ibu menyusui, terutama yang mengalami perdarahan berat saat melahirkan.

2. Chickpea

Di Indonesia, makanan ini kerap disebut dengan kacang Arab, kaya akan fitoestrogen yang dapat merangsang produksi ASI Busui. Juga tinggi protein bermanfaat untuk mendukung tumbuh kembang bayi secara optimal.

3. Almond

Kandungan asam lemak esensial, protein, vitamin E, kalsium, zinc, dan zat besi yang terkandung di dalam almond dapat meningkatkan produksi dan kualitas ASI untuk bayi.

4. Beras merah

Dapat mendukung kerja hormon yang bertugas untuk produksi ASI. Jadi, mengonsumsi beras merah bisa membantu meningkatkan produksi ASI Busui.

Selain itu, beras merah juga lebih tinggi serat sehingga baik untuk dikonsumsi sebagai pengganti atau campuran beras putih, terutama jika Busui juga ingin menurunkan berat badan setelah melahirkan.

5. Oat

Oat mengandung sejumlah nutrisi yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI, seperti serat, kalsium, zat besi, dan juga vitamin B. Mengonsumsi oat secara rutin juga dipercaya dapat mengurangi kecemasan dan depresi.

6. Bawang putih

Tanaman yang sudah jadi bagian dari bumbu masak sehari-hari ini juga bisa dijadikan sebagai booster ASI. Ketika Busui memakannya, bawang putih akan mengubah aroma dan rasa ASI.

Namun, perlu diingat bahwa khasiat ini tidak terlihat pada sebagian bayi. Beberapa ibu bahkan melaporkan bayinya mudah sakit perut ketika ia makan banyak bawang putih.

7. Fenugreek

Fenugreek (Trigonella foenum-graecum), atau yang sering disebut dengan biji klabet, merupakan salah satu pelancar ASI alami yang baik untuk dikonsumsi oleh Busui.

Tidak hanya sebagai booster ASI, biji-bijian kaya akan asam lemak omega-3 juga memiliki banyak manfaat lain untuk kesehatan dan kerap digunakan untuk mengatasi batuk, sakit tenggorokan, nyeri haid, dan bahkan diabetes.

Selain fenugreek, berbagai jenis makanan lain, seperti adas atau alfalfa, juga dapat dimanfaatkan untuk menambah produksi ASI, salah satunya hindmilk.