RRI.CO.ID, Bukittinggi - Kebiasaan makan malam di atas jam 10 sering dianggap sepele, padahal dapat memberikan berbagai dampak terhadap kesehatan tubuh. Pada malam hari, metabolisme tubuh cenderung melambat sehingga makanan yang dikonsumsi lebih sulit diproses secara optimal. Jika dilakukan terus-menerus, kebiasaan ini dapat memengaruhi kualitas tidur, meningkatkan risiko kenaikan berat badan, hingga memicu gangguan pencernaan.

Oleh karena itu, penting untuk memahami efek makan malam terlalu larut agar pola makan tetap terjaga dan kesehatan tubuh dapat dipelihara dengan lebih baik. Dikutip dari alodokter berikut ini terdapat berbagai efek makan malam di atas jam 10 yang dapat muncul, khususnya jika dilakukan secara rutin:

1. Gangguan pencernaan

Salah satu efek makan malam di atas jam 10 adalah meningkatnya risiko gangguan pencernaan. Saat malam hari, sistem pencernaan bekerja lebih lambat. Jika Anda makan terlalu larut, makanan mungkin belum sepenuhnya dicerna saat tidur sehingga dapat menimbulkan kembung, mulas, atau memperparah naiknya asam lambung (GERD).

2. Risiko penambahan berat badan

Kalori yang masuk pada malam hari cenderung tidak dibakar secara optimal karena aktivitas fisik menurun. Bila kebiasaan ini dilakukan terus-menerus, risiko penumpukan lemak dan kenaikan berat badan menjadi lebih besar.

3. Gangguan pola tidur

Salah satu efek makan malam di atas jam 10 adalah terganggunya pola tidur. Makan larut malam, terutama makanan berat atau tinggi lemak, dapat membuat tubuh sulit beristirahat dengan nyenyak. Akibatnya, kualitas tidur menurun dan Anda bisa merasa kurang segar keesokan harinya.

4. Peningkatan risiko penyakit metabolik

Efek makan malam di atas jam 10 juga dapat berkaitan dengan meningkatnya risiko penyakit metabolik. Kebiasaan makan terlalu larut secara rutin dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung, terutama jika makanan yang dikonsumsi tinggi gula atau lemak.

5. Sulit mengontrol nafsu makan di keesokan hari

Salah satu efek makan malam di atas jam 10 adalah terganggunya regulasi hormon lapar, seperti ghrelin dan leptin. Kondisi ini dapat membuat Anda merasa lebih cepat lapar dan sulit mengontrol nafsu makan keesokan harinya, sehingga berisiko makan berlebihan atau memilih makanan tinggi kalori. (AKW/YPA)