RRI.CO.ID, Bukittinggi - Di era digital saat ini, banyak aktivitas dilakukan di depan layar komputer, laptop, maupun ponsel. Namun, terlalu lama menatap monitor dapat menyebabkan mata lelah atau yang sering dikenal sebagai digital eye strain. Kondisi ini ditandai dengan mata kering, perih, penglihatan kabur, hingga sakit kepala. Untuk mencegah dan mengatasinya, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan.

Salah satu metode yang paling efektif adalah menerapkan aturan 20-20-20. Artinya, setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki selama 20 detik. Cara ini membantu otot mata menjadi lebih rileks dan mengurangi ketegangan.

Selain itu, penting untuk mengatur pencahayaan ruangan. Pastikan layar tidak terlalu terang atau terlalu redup dibandingkan dengan lingkungan sekitar. Posisi layar juga sebaiknya sejajar dengan pandangan mata dan berjarak sekitar 50–70 cm dari wajah untuk mengurangi beban kerja mata.

Mengedipkan mata secara teratur juga sering kali terlupakan. Saat fokus pada layar, frekuensi berkedip biasanya menurun, sehingga menyebabkan mata menjadi kering. Untuk mengatasinya, biasakan berkedip lebih sering atau gunakan tetes mata jika diperlukan.

Penggunaan filter layar atau kacamata khusus anti radiasi juga bisa membantu mengurangi paparan cahaya biru dari monitor. Selain itu, mengatur ukuran teks agar lebih besar dan nyaman dibaca dapat mencegah mata bekerja terlalu keras.

Tak kalah penting, istirahat yang cukup dan menjaga pola hidup sehat juga berperan besar dalam menjaga kesehatan mata. Konsumsi makanan yang kaya vitamin A, seperti wortel dan sayuran hijau, dapat membantu menjaga fungsi penglihatan tetap optimal.

Jika keluhan mata lelah terus berlanjut atau semakin parah, disarankan untuk berkonsultasi dengan tenaga medis atau dokter mata. Penanganan yang tepat akan membantu mencegah gangguan yang lebih serius. Dengan menerapkan kebiasaan yang baik saat menggunakan perangkat digital, Anda dapat mengurangi risiko mata lelah dan tetap produktif sepanjang hari. (ZH/YPA)