RRI.CO.ID, Biak - Menjalankan puasa Ramadan tidak hanya menjadi momentum meningkatkan ibadah, tetapi juga kesempatan menata pola hidup lebih sehat. Meski terjadi perubahan jadwal makan dan tidur, tubuh tetap bisa dijaga agar bugar sepanjang hari dengan beberapa langkah sederhana.

Berikut beberapa tips menjaga kesehatan saat berpuasa Ramadan agar tubuh tetap bugar dan ibadah berjalan lancar:

1. Jangan lewatkan sahur
   Sahur penting sebagai sumber energi utama. Pilih makanan tinggi serat dan protein seperti telur, tempe, sayur, buah, dan karbohidrat kompleks agar kenyang lebih lama.
2. Cukupi kebutuhan cairan
   Atur pola minum di waktu berbuka hingga sahur (misalnya pola 2–4–2 gelas: berbuka, malam, sahur). Ini membantu mencegah dehidrasi selama puasa.
3. Berbuka secara bertahap
   Awali dengan air putih dan kurma atau makanan manis alami, lalu beri jeda sebelum makan besar agar pencernaan tidak “kaget”.
4. Hindari makan berlebihan saat berbuka
   Porsi berlebih bisa menyebabkan begah, kantuk, dan gangguan pencernaan. Makan secukupnya, pelan, dan seimbang.
5. Batasi gorengan dan makanan terlalu manis
   Gorengan berlebihan dapat memicu gangguan lambung, sementara gula tinggi bisa menyebabkan lonjakan dan penurunan energi cepat.
6. Tetap aktif bergerak
   Lakukan olahraga ringan seperti jalan santai atau peregangan setelah berbuka atau menjelang sahur. Tidak perlu intensitas tinggi.
7. Jaga kualitas tidur
   Atur waktu tidur malam dan tambah power nap singkat jika perlu agar tubuh tidak kelelahan.
8. Perhatikan kondisi medis khusus
   Bagi penderita diabetes, maag berat, atau penyakit kronis, sebaiknya konsultasi tenaga kesehatan sebelum berpuasa. Prinsip ini juga sering diingatkan lembaga kesehatan global seperti World Health Organization tentang pentingnya penyesuaian puasa dengan kondisi tubuh.
9. Kurangi kafein berlebihan
   Kopi dan teh berlebih dapat meningkatkan risiko dehidrasi dan mengganggu tidur.

Lembaga kesehatan dunia seperti World Health Organization juga menekankan pentingnya menyesuaikan pola makan dan aktivitas dengan kondisi tubuh, terutama bagi mereka yang memiliki penyakit tertentu. Konsultasi medis diperlukan bila memiliki keluhan kesehatan khusus sebelum menjalankan puasa penuh. Dengan pengaturan pola makan, minum, dan istirahat yang tepat, puasa Ramadan dapat dijalani dengan nyaman sekaligus memberi manfaat bagi kesehatan tubuh dan ketenangan batin.