Sering Taruh HP di Samping Bantal? Kenali Dampaknya pada Kualitas Tidur

RRI.CO.ID, Biak - Bagi banyak orang, meletakkan HP di samping bantal sudah menjadi kebiasaan sebelum tidur. Alasannya beragam, mulai dari ingin mudah mengecek alarm hingga tidak ingin melewatkan pesan atau notifikasi yang masuk. Namun, kebiasaan sederhana ini ternyata bisa membuat waktu istirahat kurang optimal, terutama jika HP terus digunakan atau notifikasinya mengganggu menjelang waktu tidur. Lantas, seberapa besar pengaruh HP di dekat tempat tidur terhadap kualitas tidur?

Berikut ini dampak negatif saat meletakan HP di samping bantal di lansir dari sukamuda.co.id.

1. Tergoda membuka HP Sebelum Tidur

Salah satu dampak yang sering terjadi ketika HP berada di dekat tempat tidur adalah munculnya kebiasaan menggunakan perangkat hanya untuk beberapa menit. Awalnya seseorang mungkin hanya ingin membalas satu pesan, tetapi aktivitas tersebut dapat berlanjut dengan membuka media sosial, menonton video, atau membaca berbagai informasi.

Tanpa disadari, kebiasaan tersebut dapat membuat waktu tidur semakin mundur. Dengan demikian, persoalannya bukan sekadar HP diletakkan di dekat bantal, tetapi bagaimana keberadaan perangkat tersebut dapat membuat seseorang lebih mudah menunda waktu tidur.

2. Notifikasi HP Dapat Mengganggu Waktu Istirahat

HP yang masih aktif di samping tempat tidur dapat menerima berbagai notifikasi sepanjang malam. Bunyi, getaran, maupun cahaya dari layar berpotensi menarik perhatian dan mengganggu waktu istirahat.

Salah satu cara sederhana untuk mengurangi gangguan tersebut adalah mematikan notifikasi yang tidak diperlukan. Pengguna juga dapat memanfaatkan fitur jangan ganggu atau mode senyap ketika akan tidur.

3. Cahaya Layar Dapat Menghambat Persiapan Tubuh untuk Tidur

Penggunaan smartphone menjelang waktu tidur juga berkaitan dengan paparan cahaya dari layar. Cahaya tersebut dapat memengaruhi ritme sirkadian, terutama ketika perangkat digunakan dalam waktu dekat dengan jam tidur.

Selain cahaya layar, jenis konten yang dikonsumsi juga perlu diperhatikan. Konten yang memicu stres, membuat cemas, atau memberikan stimulasi berlebihan dapat membuat tubuh dan pikiran lebih sulit memasuki kondisi rileks.

Karena itu, meskipun penggunaan HP hanya terasa seperti aktivitas singkat, kebiasaan menatap layar menjelang tidur tetap dapat membuat seseorang lebih sulit bersiap untuk beristirahat.

4. Konten di HP Dapat Membuat Pikiran Tetap Aktif

Dampak penggunaan HP sebelum tidur tidak selalu sama untuk setiap aktivitas. Membaca berita yang menimbulkan kecemasan, mengikuti perdebatan di media sosial, atau menonton video yang menarik dapat membuat pikiran terus bekerja ketika seharusnya mulai beristirahat.

Salah satu kebiasaan yang perlu diwaspadai adalah doomscrolling, yaitu terus-menerus membaca atau melihat informasi, terutama berita yang membuat seseorang merasa tertekan atau cemas.

5. Waktu Tidur Dapat Berkurang Tanpa Disadari

Menggunakan HP selama 30 menit hingga satu jam sebelum tidur berarti sebagian waktu yang seharusnya digunakan untuk beristirahat telah terpakai untuk aktivitas lain.

Sekilas, kehilangan waktu tidur selama beberapa puluh menit mungkin terlihat tidak terlalu berarti. Namun, jika kebiasaan tersebut dilakukan hampir setiap malam, waktu istirahat yang berkurang dapat terakumulasi dan membuat seseorang tidak mendapatkan durasi tidur yang cukup.