Makanan yang Bisa Membantu Menjaga Kesehatan saat kondisi Kabut Asap

RRI.CO.ID, Biak - Kabut asap dapat membuat kualitas udara menurun dan meningkatkan paparan partikel polutan yang dapat mengganggu kesehatan. Selain mengurangi aktivitas di luar ruangan dan menggunakan masker yang sesuai, menjaga asupan makanan bergizi juga penting untuk mendukung kondisi tubuh selama kualitas udara memburuk.

Mengutip CNN Indonesia, buah dan sayuran menjadi pilihan yang baik karena kaya akan vitamin, mineral, serat, dan berbagai senyawa antioksidan. Jeruk, jambu biji, pepaya, tomat, wortel, bayam, dan brokoli dapat menjadi bagian dari menu harian untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Konsumsi beragam warna buah dan sayuran juga membantu memastikan asupan berbagai jenis zat gizi.

Makanan yang mengandung sumber protein juga perlu diperhatikan untuk membantu menjaga daya tahan dan pemulihan tubuh. Ikan, telur, ayam, tahu, tempe, serta kacang-kacangan dapat menjadi pilihan sumber protein. Ikan berlemak seperti sarden dan kembung juga mengandung asam lemak omega-3 yang penting sebagai bagian dari pola makan sehat.

Selain makanan, mencukupi kebutuhan cairan juga penting ketika menghadapi kondisi kabut asap. Air putih dapat membantu mencegah dehidrasi dan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Konsumsi makanan bergizi sebaiknya juga diimbangi dengan membatasi makanan ultra-proses, minuman tinggi gula, serta kebiasaan merokok yang dapat menambah paparan terhadap saluran pernapasan.

Meski makanan bergizi dapat mendukung kesehatan tubuh, pola makan tidak dapat sepenuhnya melindungi seseorang dari dampak polusi udara. Masyarakat tetap perlu memantau kualitas udara, membatasi aktivitas di luar ruangan saat kondisi memburuk, serta menggunakan perlindungan pernapasan yang tepat. Jika muncul keluhan seperti sesak napas, nyeri dada, atau gejala yang semakin berat, segera lakukan pemeriksaan ke fasilitas kesehatan.