Diet Bahagia: Dengan Metode DEBM

RRI.CO.ID, Biak – Menjaga berat badan sering kali dikaitkan dengan pantangan ketat dan rasa lapar berkepanjangan. Padahal, anggapan tersebut tidak sepenuhnya benar. Kini, semakin banyak ahli gizi yang menekankan bahwa proses diet tidak harus dijalani dengan penuh tekanan dan rasa tersiksa. Konsep yang dikenal dengan istilah "diet bahagia" hadir sebagai alternatif pendekatan yang lebih realistis dan berkelanjutan, yakni tetap dapat menikmati makanan favorit tanpa harus mengorbankan kesehatan maupun kekhawatiran berlebih terhadap kenaikan berat badan.

Salah satu metode yang tengah populer dan sejalan dengan konsep tersebut adalah diet DEBM, singkatan dari Diet Enak, Bahagia, dan Menyenangkan. Berbeda dengan diet konvensional yang cenderung membatasi jenis makanan secara ketat, diet DEBM menawarkan pendekatan yang lebih fleksibel dengan tetap memperhatikan pola makan sehat secara keseluruhan. Prinsip utamanya adalah mengatur pola konsumsi makanan tanpa perlu menghindari makanan tertentu secara total, sehingga pelakunya tetap dapat menikmati hidangan favorit dengan porsi dan waktu yang tepat. Pendekatan ini dinilai lebih mudah dijalani dalam jangka panjang karena tidak menimbulkan rasa terbebani, sekaligus membantu menjaga kestabilan berat badan tanpa mengorbankan kenikmatan dalam menyantap makanan.

Dikutip dari Alodokter, berikut panduan untuk menjalankan DEBM Harus sarapan pagi dengan makanan tinggi protein.

• Makan siang dan makan malam dengan makanan sumber protein hewani.

• Harus minum 3 gelas air putih pada jam 9 pagi dan 3 sore. Di luar jam tersebut, Anda tentu diperbolehkan minum.

• Minum teh, kopi, atau sparkling water tawar tanpa krimer atau gula.

• Perhatikan jam makan untuk diet. Makan malam tidak lebih dari jam 6 sore.

• Jika lapar setelah jam 6 sore, Anda hanya boleh mengonsumsi makanan sumber protein hewani tanpa karbohidrat.

• Boleh menggunakan minyak dan garam untuk mengolah makanan, tapi tanpa gula dan tepung.

• Selalu menyertakan makanan sumber protein hewani, seperti telur, ikan, keju, daging, setiap kali makan.

Dengan menerapkan diet DEBM secara konsisten dan disiplin, siapa pun dapat tetap menikmati makanan favorit tanpa rasa bersalah, sekaligus menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Yang terpenting adalah memahami kebutuhan tubuh masing-masing dan menjalankan pola makan yang seimbang, sehingga proses diet dapat dijalani dengan lebih ringan, menyenangkan, dan berkelanjutan.