RRI.CO.ID, Biak – Teh hijau dikenal sebagai salah satu minuman yang mengandung berbagai senyawa alami bermanfaat bagi tubuh. Bagi penderita kolesterol, mengonsumsi teh hijau setelah makan malam dapat menjadi salah satu kebiasaan pendukung untuk menjaga kesehatan jantung.

Dikutip dari artikel ANTARA, ahli gizi Serena Pratt, M.S., RDN, menjelaskan bahwa teh hijau mengandung katekin dan polifenol. Kedua senyawa tersebut berperan sebagai antioksidan serta memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Kaya Katekin yang Mendukung Metabolisme Kolesterol

Teh hijau mengandung katekin dalam jumlah cukup tinggi, termasuk epigallocatechin gallate (EGCG). Senyawa ini diketahui dapat membantu mendukung metabolisme kolesterol dengan membatasi jumlah kolesterol yang diserap tubuh.

Katekin juga berpotensi membantu melindungi kolesterol jahat atau Low-Density Lipoprotein (LDL) dari proses oksidasi. Oksidasi LDL merupakan salah satu proses yang berkaitan dengan pembentukan plak pada pembuluh darah.

Selain itu, katekin dapat berperan dalam proses penyerapan dan pembersihan kolesterol di dalam tubuh. Meski demikian, teh hijau tidak dapat dianggap sebagai minuman yang secara langsung “mendetoksifikasi” kolesterol.

Dapat Membantu Menurunkan Kolesterol Total dan LDL

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa katekin dalam teh hijau dapat memberikan manfaat moderat terhadap kadar kolesterol. Beberapa hasil penelitian menemukan konsumsi teh hijau berpotensi membantu menurunkan kadar kolesterol total dan kolesterol LDL.

Namun, sebagian besar penelitian tersebut menggunakan produk teh hijau, termasuk ekstrak yang memiliki kandungan katekin lebih pekat dibandingkan satu cangkir teh hijau seduh biasa.

Karena itu, mengonsumsi satu cangkir teh hijau setelah makan malam kemungkinan tidak akan langsung memberikan perubahan besar pada kadar kolesterol. Meski begitu, kebiasaan tersebut dapat menjadi salah satu bagian dari pola hidup yang mendukung kesehatan jantung.

Bisa Menjadi Pengganti Minuman Manis

Teh hijau tanpa pemanis dapat menjadi pilihan untuk menggantikan minuman manis setelah makan malam, seperti kopi dengan tambahan gula, minuman berbasis krim, atau minuman pencuci mulut.

Teh hijau tanpa kafein dan tanpa gula tidak mengandung tambahan gula maupun lemak jenuh. Selain memberikan manfaat dari kandungan katekin, minuman ini juga dapat menjadi pilihan hangat yang lebih sederhana setelah makan malam.

Namun, manfaat tersebut bisa berkurang apabila teh hijau dikonsumsi dalam bentuk minuman kemasan dengan tambahan gula, matcha latte manis, atau minuman teh ala kedai yang mengandung banyak pemanis.

Teh Hijau Bukan Satu-Satunya Cara Menjaga Kolesterol

Ahli gizi Amy Davis, RD, LDN, menekankan bahwa teh hijau dapat mendukung pola hidup yang ramah terhadap kesehatan jantung, tetapi tidak boleh menjadi satu-satunya cara untuk menurunkan kadar kolesterol LDL.

Menjaga kadar kolesterol tetap sehat membutuhkan pendekatan yang menyeluruh. Pola makan seimbang, aktivitas fisik secara rutin, tidur yang cukup, serta pengelolaan kondisi kesehatan tetap memiliki peran penting.

Kebiasaan yang dapat dilakukan antara lain mengganti makanan tinggi lemak jenuh dengan sumber lemak tak jenuh dan memperbanyak konsumsi makanan kaya serat larut, seperti oat, barley, buah-buahan, dan sayuran. Dalam kondisi tertentu, penggunaan obat juga mungkin diperlukan sesuai anjuran tenaga kesehatan.

Mengonsumsi teh hijau tanpa gula setelah makan malam dapat menjadi salah satu kebiasaan sederhana untuk mendukung kesehatan jantung. Meski memiliki kandungan katekin dan antioksidan yang berpotensi membantu menjaga metabolisme kolesterol, teh hijau bukan pengganti pola makan sehat, olahraga, maupun pengobatan yang diperlukan.

Bagi penderita kolesterol, menjaga pola hidup secara menyeluruh tetap menjadi langkah utama untuk membantu mengontrol kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.