Benarkah Mangga Bikin Gemuk?

RRI.CO.ID Biak- Mangga sering dianggap “musuh diet” karena rasanya manis. Padahal, anggapan bahwa mangga otomatis bikin gemuk tidak sepenuhnya benar. Kenaikan berat badan terjadi ketika jumlah kalori yang masuk lebih besar daripada yang dibakar tubuh secara konsisten — bukan karena satu jenis buah saja.Dikutip dari kumparan.com bahwa kandungan Kalori Mangga itu

Dalam 100 gram mangga matang, terdapat sekitar:

60–70 kalori,Karbohidrat alami (fruktosa),Serat,Vitamin C,Vitamin A dan Antioksidan

Dibandingkan camilan tinggi gula atau gorengan, mangga justru bisa menjadi pilihan yang lebih sehat.

Kenapa Mangga Sering Dianggap Bikin Gemuk?

Ada beberapa alasan:

1. Rasanya Sangat Manis

Rasa manis membuat banyak orang mengira kandungan gulanya tinggi seperti dessert. Padahal gula pada buah berbeda dengan gula tambahan pada minuman atau makanan olahan.

2. Dimakan Berlebihan

Satu buah mangga ukuran besar bisa mengandung cukup banyak kalori jika dimakan sekaligus, apalagi ditambah susu kental manis, gula, atau dijadikan jus tanpa serat.

3. Sering Dikonsumsi Sebagai Dessert

Mangga kerap dipadukan dengan es krim, sticky rice, atau minuman manis sehingga total kalorinya meningkat drastis.

Apakah Mangga Aman untuk Diet?

Ya, mangga tetap aman dikonsumsi saat diet jika porsinya wajar. Kandungan seratnya membantu memberi rasa kenyang lebih lama sehingga bisa mengurangi keinginan ngemil.

Porsi yang dianjurkan biasanya sekitar:

1 cangkir potongan mangga

atau sekitar 150 gram per sajian

Tips Makan Mangga Agar Tidak Bikin Berat Badan Naik

-Konsumsi langsung sebagai buah utuh, bukan jus

-Hindari tambahan gula berlebihan

-Jadikan camilan pengganti makanan tinggi kalori

-Perhatikan total asupan harian

Mangga tidak secara otomatis bikin gemuk. Jika dimakan dalam jumlah wajar dan sebagai bagian dari pola makan seimbang, mangga justru dapat menjadi sumber nutrisi yang baik. Yang lebih berpengaruh terhadap kenaikan berat badan adalah total kalori harian dan gaya hidup secara keseluruhan.