RRI.CO.ID, Biak – Rasa ngantuk di pagi hari sering dialami banyak orang meski sudah tidur malam. Kondisi ini bisa membuat tubuh terasa lemas, sulit fokus, hingga menurunkan produktivitas saat beraktivitas.

Dikutip dari Priangan Timur News, rasa kantuk di pagi hari dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor, mulai dari kualitas tidur yang buruk, kurang tidur, hingga kebiasaan tidur yang tidak teratur. Tubuh yang tidak mendapatkan waktu istirahat cukup akan lebih sulit merasa segar saat bangun pagi.

Tidur terlalu larut malam atau sering begadang dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh. Akibatnya, tubuh kesulitan menyesuaikan waktu bangun dan menyebabkan rasa kantuk berkepanjangan di pagi hari.

Selain itu, penggunaan gadget sebelum tidur juga dapat memengaruhi kualitas tidur karena paparan cahaya biru dari layar membuat tubuh lebih sulit rileks.

Masih dikutip dari Priangan Timur News, konsumsi kafein berlebihan di malam hari, stres, hingga pola makan yang kurang sehat juga bisa memicu rasa lelah saat bangun pagi.

Dalam beberapa kasus, rasa ngantuk berlebihan juga dapat berkaitan dengan kondisi kesehatan tertentu seperti anemia atau gangguan tidur.

Untuk mengurangi rasa kantuk, para ahli menyarankan tidur cukup sekitar 7–9 jam per malam, menjaga jadwal tidur tetap teratur, dan mengurangi penggunaan gadget sebelum tidur.

Berolahraga ringan, sarapan sehat, dan mendapatkan paparan sinar matahari pagi juga dapat membantu tubuh terasa lebih segar saat memulai aktivitas.

Ngantuk di pagi hari memang terlihat sepele, tetapi jika terjadi terus-menerus bisa mengganggu aktivitas harian. Karena itu, penting menjaga kualitas tidur dan pola hidup sehat agar tubuh tetap bugar setiap hari.