Tetap Sehat di Cuaca Panas: 5 Tips Cegah Dehidrasi dan Heatstroke

RRI.CO.ID,Biak- Cuaca panas yang belakangan ini melanda berbagai wilayah dapat meningkatkan risiko dehidrasi hingga heatstroke jika tubuh tidak mendapatkan asupan cairan yang cukup. Kondisi ini tidak boleh dianggap sepele, karena suhu tubuh yang terlalu tinggi dapat mengganggu fungsi organ dan berpotensi membahayakan kesehatan. Oleh karena itu, menjaga tubuh tetap terhidrasi menjadi langkah penting untuk tetap fit dan terhindar dari gangguan akibat panas berlebih.

Dengan menerapkan kebiasaan sederhana dalam keseharian, risiko kelelahan akibat cuaca ekstrem dapat diminimalkan.

1. Penuhi kebutuhan air putih

Untuk mencegah dehidrasi, penting untuk memastikan kita mengonsumsi air putih dengan cukup. Mengutip NSW Health, minum banyak air putih secara teratur meski tidak dalam kondisi haus, membantu kita tetap terhidrasi di tengah cuaca panas.

Selain itu, hindari mengonsumsi minuman beralkohol dan minuman manis yang bersifat diuretik. Berbagai jenis minuman ini membuat Anda buang air kecil lebih sering.

2. Gunakan tabir surya

Tak hanya di dalam tubuh, kulit juga butuh hidrasi. Menggunakan sunscreen atau tabir surya menjadi salah satu cara untuk melindungi diri saat cuaca panas.

Skincare ini akan melindungi kulitmu dari bahaya sinar UV yang dapat menyebabkan kulit terbakar dan memicu penuaan dini.

Pilihlah tabir surya dengan SPF minimal 30. Oleskan kembali setiap 2 jam atau lebih sering kalau kamu sedang beraktivitas di bawah terik matahari.

3. Pilih pakaian yang tepat

Salah satu tips tetap terhidrasi di tengah cuaca panas adalah menggunakan pakaian dengan bahan yang tepat. Mengutip Healthline, pilihlah pakaian yang longgar dengan bahan yang sejuk seperti linen atau katun.

Selain itu, hindari memakai pakaian berwarna gelap karena bisa menyerap lebih banyak panas.

4. Hindari konsumsi alkohol

Saat cuaca panas, kurangilah konsumsi minuman alkohol dan kafein karena dua jenis minuman ini bisa meningkatkan panas di dalam tubuh yang berujung dehidrasi.

5. Konsumsi buah dan sayur

Buah dan sayur merupakan makanan yang kaya akan kandungan air. Agar tetap terhidrasi di tengah cuaca panas, Anda bisa konsumsi buah-buahan, seperti semangka, stroberi, dan tomat.

Selain itu, jangan lupa untuk mengonsumsi sup dan air kelapa yang bisa menambah cairan untuk tubuh.

Frekuensi Minum Air yang Tepat

Di tengah cuaca panas, penting untuk memperhatikan frekuensi minum air putih yang tepat untuk mencegah dehidrasi. Berikut ini frekuensi minum air putih berdasarkan rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO):

2-3 liter sepanjang hari di cuaca panas.

Minum 1 gelas setiap jam dalam kondisi haus atau tidak.

Demikian penjelasan tentang tips tetap terhidrasi di tengah cuaca panas. Semoga Anda tetap sehat menghadapi perubahan cuaca dan terhindar dari heatstroke.