Semakin bertambah usia, banyak orang mulai mengeluhkan sulit tidur atau kualitas tidur yang menurun, kondisi yang kerap dikaitkan dengan perubahan alami pada tubuh resiko insomnia yang meningkat seiring penuaan.

Selain asupan nutrisi dan olahraga, tidur juga tidak kalah penting demi menjaga kesehatan tubuh. Tidur memberikan kesempatan untuk perbaikan sel dan memulihkan tubuh dari stres seharian.

Melansir dari Harvard Medical School, bayi baru lahir menghabiskan waktu 16-20 jam untuk tidur setiap hari. Durasi ini berkurang menjadi 11-12 jam di usia 1-4 tahun.

Penurunan terus terjadi secara bertahap. Di usia remaja, durasi tidur menjadi 9 jam, lalu orang dewasa perlu setidaknya 8 jam tidur. Kemudian lansia sebenarnya masih butuh 8 jam tidur tapi mereka sering tidak bisa mendapatkannya dalam satu waktu.

Penuaan dapat memicu kondisi kesehatan tertentu yang mengganggu tidur. Perubahan pada kandung kemih atau prostat dapat membuat lansia lebih sering ke toilet di malam hari.

Selain itu, berikut beberapa hal yang dapat memengaruhi kualitas tidur di usia dewasa atau lanjut.

1. Konsumsi obat-obatan tertentu

Konsumsi obat-obatan seperti, obat penenang, pil tidur, pelemas otot, atau antidpresan dapat mengubah pola tidur. Obat dapat memicu kantuk atau insomnia.

2. Obstructive sleep apnea (OSA)

Obstructive sleep apnea (OSA) terjadi ketika jaringan leher mengendur dan memengaruhi saluran napas saat tidur. Mendengkur jadi salah satu tanda OSA.

Mendengkur bukan fenomena biasa sebab dapat mengganggu siklus tidur dan membuat tidur kurang nyenyak.

3. Stres

Kesulitan mengelola perubahan kesehatan membuat orang susah tidur terutama saat muncul perasaan gelisah. Rasa gelisah atau cemas bisa disebabkan paparan berita bernuansa negatif, merawat kerabat yang sakit, stres kerja atau hal lain.

4. Frustrasi akibat tidak kunjung tidur

Saat tidak bisa tidur, sebagian orang menghabiskan waktu untuk termenung, bertanya-tanya kenapa tidak bisa tidur.

Anda tanpa sadar mendapati diri melihat jam dan terpaku lalu lama-lama merasa frustrasi.