RRI.CO.ID, Biak – Banyak orang masih bingung soal waktu yang tepat untuk berolahraga setelah makan. Padahal, menentukan jeda waktu yang tepat penting untuk menghindari gangguan pencernaan sekaligus menjaga performa tubuh saat beraktivitas.

Dikutip dari IDN Times, waktu aman untuk berolahraga setelah makan bergantung pada jenis makanan dan intensitas olahraga yang dilakukan. Setelah makan besar, tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna makanan sebelum siap digunakan untuk aktivitas fisik.

Secara umum, setelah makan berat disarankan menunggu sekitar 1–3 jam sebelum melakukan olahraga, terutama dengan intensitas sedang hingga tinggi. Sementara itu, jika hanya mengonsumsi camilan ringan, waktu tunggu yang dibutuhkan lebih singkat, yakni sekitar 30–60 menit.

Masih dikutip dari IDN Times, berolahraga terlalu cepat setelah makan dapat menyebabkan berbagai gangguan seperti mual, kram perut, hingga refluks asam. Hal ini terjadi karena tubuh masih fokus pada proses pencernaan, sementara olahraga membutuhkan aliran darah ke otot.

Tidak semua jenis olahraga memiliki aturan waktu yang sama. Aktivitas ringan seperti berjalan kaki atau yoga bisa dilakukan lebih cepat setelah makan, bahkan dapat membantu proses pencernaan. Namun, untuk olahraga intensitas tinggi seperti lari atau angkat beban, tubuh memerlukan jeda lebih lama agar tetap nyaman dan optimal.

Menyesuaikan waktu makan dan olahraga menjadi kunci agar tubuh tetap sehat dan performa tetap maksimal. Dengan memahami kebutuhan tubuh, aktivitas fisik bisa dilakukan dengan lebih aman dan efektif tanpa mengganggu sistem pencernaan.