RRI.CO.ID, Biak – Memasuki bulan puasa, umat Muslim di seluruh dunia menjalankan ibadah dengan menahan lapar dan haus sejak terbit fajar hingga terbenam matahari. Perubahan pola makan dan jam tidur selama bulan suci Ramadan menuntut masyarakat untuk lebih memperhatikan kondisi tubuh agar tetap sehat dan bugar.

Pakar kesehatan mengingatkan pentingnya menjaga keseimbangan nutrisi, cairan, serta waktu istirahat selama berpuasa agar aktivitas harian tetap berjalan optimal.

- Konsumsi Makanan Bergizi Saat Sahur :

Sahur menjadi waktu makan yang sangat penting karena berfungsi sebagai sumber energi utama sepanjang hari. Disarankan mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal agar energi dilepaskan secara bertahap. Lengkapi dengan protein dari telur, ayam, ikan, atau kacang-kacangan, serta sayur dan buah untuk asupan vitamin dan mineral.

- Penuhi Kebutuhan Cairan :

Resiko dehidrasi meningkat saat berpuasa, terutama bagi mereka yang beraktivitas di luar ruangan. Masyarakat dianjurkan minum setidaknya delapan gelas air putih per hari dengan pola bertahap saat berbuka hingga sahur. Hindari minuman berkafein dan terlalu manis karena dapat memicu rasa haus berlebih.

- Tetap Aktif dan Istirahat Cukup :

Olahraga ringan seperti berjalan kaki atau peregangan tetap bisa dilakukan menjelang berbuka atau setelah ibadah malam. Selain itu, menjaga kualitas tidur selama 6–8 jam per hari penting untuk memulihkan stamina dan menjaga daya tahan tubuh.

Dengan menerapkan pola hidup sehat selama bulan puasa, masyarakat diharapkan dapat menjalankan ibadah dengan lancar tanpa mengganggu kesehatan. Disiplin menjaga pola makan, minum, dan istirahat menjadi kunci utama agar tetap fit hingga hari raya tiba.