Digital Sunset: Cara Sederhana Mengakhiri Hari Tanpa Terjebak Layar

RRI.CO.ID, Biak - Pernah berencana tidur lebih awal, tetapi justru larut dalam scrolling media sosial? Niat awal yang hanya ingin mengecek pesan atau menonton satu video sering kali berujung pada video berikutnya dan unggahan lain yang membuat penasaran. Tanpa disadari, waktu terus berjalan hingga jam tidur semakin mundur. Karena itu, konsep digital sunset bisa menjadi salah satu kebiasaan yang menarik untuk diterapkan. Dilansir dari Sleep Foundation, salah satu cara menjaga rutinitas tidur adalah menghindari penggunaan perangkat elektronik sekitar satu jam sebelum tidur. Digital sunset sendiri merupakan kebiasaan menetapkan batas waktu untuk berhenti menggunakan perangkat seperti ponsel, tablet, laptop, dan televisi menjelang waktu istirahat.

Penerapannya pun cukup sederhana. Jika biasanya tidur pukul 22.00, misalnya, Anda dapat menetapkan pukul 21.00 sebagai waktu digital sunset. Setelah waktu tersebut tiba, perangkat elektronik mulai disimpan dan perhatian dialihkan pada aktivitas yang lebih santai agar tubuh dan pikiran perlahan bersiap untuk beristirahat. Namun, digital sunset bukan berarti harus sepenuhnya meninggalkan teknologi pada malam hari. Konsep ini lebih menekankan pentingnya membuat batas penggunaan perangkat agar satu jam terakhir sebelum tidur tidak dipenuhi aktivitas digital, sehingga Anda memiliki waktu untuk memperlambat ritme aktivitas dan menutup hari dengan lebih tenang.

Alasan menerapkan digital sunset bukan hanya untuk mencegah kebiasaan scrolling yang membuat waktu tidur semakin larut. Perangkat elektronik memancarkan cahaya yang dapat memengaruhi sistem alami tubuh dalam mengatur siklus tidur dan bangun. Paparan cahaya dari layar, khususnya blue light dengan panjang gelombang pendek, dapat memengaruhi produksi melatonin, yaitu hormon yang membantu tubuh mempersiapkan diri untuk tidur.

Bukan hanya cahaya layar, aktivitas yang dilakukan melalui perangkat juga dapat membuat pikiran tetap aktif menjelang waktu istirahat. Mengecek media sosial, menonton serial, bermain gim, membaca berita, hingga menyelesaikan pekerjaan membuat otak terus menerima informasi. Konten yang menarik bahkan dapat membuat seseorang sulit berhenti karena selalu muncul hal baru yang ingin dilihat. Dengan menerapkan digital sunset, Anda dapat menciptakan jeda antara aktivitas digital dan waktu tidur, lalu mengisinya dengan kegiatan yang lebih santai.

Tak perlu langsung memaksakan diri untuk berhenti menggunakan layar selama satu jam penuh. Jika durasi tersebut terasa sulit, mulailah dengan waktu yang lebih singkat dan tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan. Hal yang paling penting adalah konsistensi agar waktu tanpa layar menjadi kebiasaan yang semakin mudah dilakukan setiap malam. Seiring waktu, digital sunset dapat menjadi bagian dari rutinitas sebelum tidur yang terasa lebih alami dan membantu Anda menutup hari dengan lebih tenang.

Menerapkan digital sunset memang terdengar mudah, tetapi bagi Anda yang terbiasa menggunakan ponsel hingga berada di tempat tidur, kebiasaan ini mungkin membutuhkan penyesuaian. Tak perlu mengubah seluruh rutinitas malam sekaligus. Mulailah dengan menentukan waktu khusus untuk berhenti menggunakan perangkat dan usahakan menjalankannya secara konsisten setiap hari. Jika biasanya tidur pukul 22.00, misalnya, tetapkan pukul 21.00 sebagai waktu untuk mulai menjauh dari layar. Alarm dapat digunakan sebagai pengingat, lalu setelah berbunyi, aktifkan mode senyap atau Do Not Disturb dan letakkan ponsel di tempat yang tidak mudah dijangkau.

Menjauhkan perangkat dari tempat tidur dapat membantu mengurangi keinginan untuk kembali mengecek ponsel. Agar waktu tanpa layar tetap menyenangkan, isi dengan aktivitas ringan seperti membaca, stretching, menulis jurnal, atau merapikan kamar, serta ciptakan suasana yang lebih nyaman dengan meredupkan lampu. Dengan menjadikan satu jam terakhir sebelum tidur sebagai waktu bebas layar, malam dapat terasa lebih tenang dan digital sunset pun lebih mudah menjadi bagian dari rutinitas harian.