RRI.CO.ID, Biak -Kecanggihan teknologi saat ini membuat kita dapat menikmati berbagai akses kemudahan yang ada seperti informasi yang cepat di terima, berbagai hiburan, interaksi antar sesama bahkan membeli suatu produk atau barang hanya lewat genggaman. Namun, dengan eratnya kita dengan teknologi saat ini dapat mempengaruhi kesehatan mental jika kita lalai dan terlalu sering menggunakannya seperti mudah cemas, stres dan lainnya. Berbagai informasi yang tersebar dan hanya ditelan mentah-mentah tentu saja dapat merubah suasana hati jika kita tidak bijak dalam memilah setiap informasi yang diterima. Dikutip dari Fimela.com berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan mental di era digital saat ini.

Detoks Media Sosial

Untuk menjaga kesehatan mental, kita dapat melakukan detoks media sosial. Dengan melakukan detoks kita dapat memberikan jeda sejenak, contohnya tidak membuka media sosial saat bangun tidur atau sebelum tidur. Hal ini akan memberikan ruang untuk lebih fokus pada diri sendiri tanpa terpengaruh oleh kehidupan digital orang lain.Selain itu, kita dapat memilah berbagai konten yang membangun, inspiratif dan membawa dampak positif. Langkah sederhana ini dapat menjaga keseimbangan mental di era digital yang serba cepat ini.

Batasi Konsumsi Informasi

Langkah selanjutnya untuk menjaga kesehatan mental adalah dengan membatasi konsumsi informasi. Kita dapat menentukan waktu yang tepat untuk membaca dan menonton berita, misalnya saat pagi atau sore hari. Sisanya kita dapat fokus melakukan berbagai aktivitas yang membuat kita merasa lebih tenang dan bahagia.Tak hanya itu tidak semua informasi harus diserap. Kita dapat memilah berbagai informasi yang relevan dan penting. Mengurangi paparan informasi yang tidak perlu akan membuat pikiran lebih jernih dan membantu mengurangi kecemasan yang sering kali tidak kita sadari berasal dari kelebihan informasi.

Bangun Rutinitas Digital yang Sehat

Untuk membangun rutinitas digital yang lebih sehat dan seimbang kita dapat memulai dengan membuat batasan waktu untuk penggunaan gadget. Misalnya, tetapkan waktu maksimal dua jam sehari untuk berselancar di internet atau menggunakan aplikasi yang tidak terlalu penting. Selain itu berikan waktu untuk aktivitas lainnya seperti saat makan, olahraga, atau menjelang tidur.Ini akan memberi kesempatan pada otak untuk beristirahat dari rangsangan digital yang terus menerus.Tak hanya itu, kurangi notifikasi yang tidak penting, sehingga kita tidak terganggu setiap saat. Dengan begitu, kita jadi fokus dan tidak mudah terdistraksi oleh hal-hal yang kurang relevan yang dapat mempengaruhi kesehatan mental.

Aktif Bergerak dan Berinteraksi di Dunia Nyata

Tetap aktif bergerak dan berintaraksi di dunia nyata juga merupakan cara terbaik untuk menjaga kesehatan mental di era digital. Kita dapat menyisihkan waktu setiap hari untuk aktivitas fisik, seperti berolahraga atau sekadar berjalan-jalan. Tak hanya itu berinteraksi lansung dengan orang sekitar juga dapat memiliki dampak yang lebih mendalam terhadap kesehatan mental. Bertemu teman, keluarga, atau bahkan orang lain dapat membantu kita merasa lebih terhubung dan bahagia. Jadi, sesibuk apa pun kita di dunia digital, pastikan tetap meluangkan waktu untuk aktif bergerak dan bersosialisasi di dunia nyata.

Latih Mindfulness dan Self-Care

Mindfulness merupakan teknik yang sangat berguna untuk menjaga kesehatan mental, kita dapat memulainya dengan melakukan latihan pernapasan sederhana saat merasa cemas atau terburu-buru. Tarik napas dalam-dalam, tahan sejenak, lalu hembuskan perlahan. Lakukan ini selama beberapa menit dan rasakan bagaimana tubuh serta pikiran menjadi lebih tenang. Selain itu, cobalah untuk melakukan meditasi singkat setiap hari, meskipun hanya 5-10 menit. Latihan ini akan membantu meningkatkan kesadaran diri dan menurunkan tingkat kecemasan.Merawat diri atau Self-care juga tidak kalah penting. Luangkan waktu untuk melakukan berbagai kegiatan positif seperti membaca buku, olahraga, mendengarkan musik dan lainnya.Oleh karena itu, kesehatan mental bukan hanya soal menghindari stres, tetapi juga tentang memberi ruang bagi diri sendiri untuk merasa damai dan bahagia.

Kesehatan mental memang penting di era digital. Berbagai informasi yang beredar tentu dapat merubah suasana dan perasaan jika kita tidak memilahnya terlebih dahulu. Dengan langkah sederhana diatas dapat kita lakukan untuk tetap menjaga keseimbangan mental di tengah gempuran teknollogi.